Superar una lesión. Cuestión de actitud y proactividad.

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Superar una lesión. Cuestión de actitud y proactividad.

En el camino de todo deportista y triatleta tarde o temprano aparecen las lesiones. Algunas por mala suerte, una torcedura de tobillo, una caída fortuita en bicicleta,… Otras por mala planificación o mala previsión, desde las causadas por un fallo en el material de entrenamiento o competición (zapatillas de bicicleta o carrera a pie mal seleccionadas, mala colocación de la bicicleta,…),  las causadas por un aumento repentino del volumen o intensidad, ausencia de descanso o periodos de recuperación/asimilación que brillan por su ausencia, mala complementación de la actividad física con ejercicios extra, mala alimentación, …

Camino de Santiago corriendo en Agosto 2010En 2010 me lesioné corriendo durante 4 días en el camino de Santiago.

Como vemos motivos hay muchos y soluciones miles, cada caso un mundo y poco a poco iremos tratando algunas dolencias típicas del triatleta para que tengáis algunas pequeñas pistas o guías sobre como superarlas, y digo pistas porque, repito, cada caso es un mundo y no es bueno generalizar, en medicina 2+2 no son siempre 4.
Hoy sin embargo quiero tratar de generalizar el cómo superar una lesión, como salir de ese bache o contratiempo, cómo a pesar de la adversidad aprovecharlo a tu favor y como aprender de esta dura etapa “en el dique seco” :

Cuando hay una lesión  lo primero que debemos pensar es que ya no podemos hacer nada para no lesionarnos pero si está en nuestras manos aprovechar el tiempo, es decir ser proactivo en el proceso de rehabilitación poniendo las cosas más fáciles a nuestro organismo para que se recupere mejor y quizá más rápido.

Proactividad en el proceso de rehabilitación de una lesiónActitud

Localizado el motivo/origen de la lesión y arreglado para que no vuelva a ocurrir, el siguiente paso es ser optimista. Esto te ayudará tanto a nivel mental como físico. Está comprobado que una más positiva y mayor predisposición a superar el contratiempo reducen los tiempos de recuperación singulair dosage.

Complementa tu recuperación

Infórmate sobre ejercicios, terapias,… complementarias que te ayuden a recuperar más rápidamente. Visita al fisioterapeuta, podólogo, osteópata o profesionales que puedan ayudar en el proceso de reahabilitación. Igualmente según el tipo de lesión ejercicios como la propiocepción, fortalecimiento, estiramientos,… te ayudarán y sobretodo actuarán como método preventivo cuando vuelvas a tu actividad.

Electroestimulación Compex.

Aunque está dentro del apartado anterior, por su gran utilidad creo importante resaltarlo. Infórmate y utiliza la electroestimulación como complemento de tu rehabilitación. Muchos habéis ido al fisioterapeuta y seguro lo han utilizado en sus sesiones, infórmate y quizá una buena opción sea adquirir un electroestimulador Compex.

Electroestimuladores Compex para una lesiónCompex dispone de electroestimuladores con un gran abanico de precios y posibilidades, la mayoría con programas preconfigurados que ayudarán a reducir las molestias así como otros programas con los que podrás reducir la pérdida de tono muscular que tanto temes. Además, una vez recuperado, podrás utilizar el Compex como complemento en tus sesiones de entrenamiento!

Sustitución

Si tu lesión lo permite busca otra actividad física que si puedas realizar durante esta etapa. No será la primera vez que por culpa de una lesión un corredor se aficiona al triatlón tras empezar a nadar debido a una lesión que le impedía correr.

Piscina para entrenar triatlón Barcelona. Dir DiagonalAlimentación

Fíjate en la alimentación, una mejor alimentación ayudará a tu cuerpo a recuperar y al mismo tiempo deberás intentar no aumentar mucho de peso. En muchas ocasiones tras una lesión se suman 2-3 o más kg y para algunas lesiones esto no ayudará a ni en tu recuperación ni cuando puedas volver a la actividad física, ahora más que nunca si no puedes correr, rodar o nadar, debes fijarte en que comes para que luego los kg no sean un extra contra el que luchar.

Alimentacion sana para ayudar en el proceso de rehabilitación de una lesión en triatlón(foto: saludbio.com)

Metas intermedias

En tu recuperación no te fijes una meta muy lejana, pon metas intermedias que te ayuden a ver la progresión. Tu objetivo no es volver a correr 20km, tu objetivo es volver a correr, y si de estar parado pasas a poder correr 4 tramos de 3 minutos caminando 2 entre tramo y tramo, eso ya es una meta superada que debe darte fuerzas, no pensar que aun queda mucho. No podrás volver a nadar 3mil continuos ni a 1’21″/100m; volver a la piscina y nadar algún metro ya es mucho si has estado tiempo sin poder hacerlo. Disfruta de la bici al estilo “Verano Azul” y no busques subir el mítico puerto de tu zona para “probar” tu estado de forma….

Metas, no fechas

Cómo acabo de decir las metas te ayudarán, pero piensa en metas, no en fechas. No digas “en un mes haré X y a las tres semanas Y”, avanza poco a poco sin fijar una fecha a un test o a un cambio de “estado”, aquí manda tu cuerpo y si forzamos retrasarás tu recuperación.

Marcar en el calendario la fecha del objetivo, triatlón, ironman,...Visualización

Visualiza tu reto y metas que quieras conseguir. Cada día que tengas ganas de entrenar y no puedas guarda esa fuerza para cuando puedas volver y la pereza te retenga, en ese momento tendrás armas para vencer la pereza y salir a entrenar. Cómo siempre digo, en los días de series duras, de tiradas largas, de mucha pereza, el día de la competición,… el que seguro estará a tu lado, contigo, animándote, escuchando tus dudas,… ese eres tu. Visualiza y analízate para conocerte mejor, cuando la adversidad asome serás tu mejor amigo y supporter.

Autocrítica

Busca si has hecho mal y reconoce tus errores, solo así evitarás volver a tropezar con la misma piedra y sobretodo solo así encontrarás la fórmula para salir de la lesión.
“a mi nunca me había pasado” o “llevo años haciéndolo sin problema”: Ahora si y hay que mirar el porque, la edad? el material? exceso de confianza? al final va tanto el cántaro a la fuente que se rompe,….
“mi amigo lo hace y no se ha lesionado”: cada deportista es un caso nuevo y no puedes aplicarte a ti lo que otros hacen, quizá tengan más km de experiencia, genéticamente estén más preparados o ellos descansan y tu no. De nuevo busca que has hecho mal y soluciónalo.Autocrítica para reconocer los errores que han llevado a lesionarse“yo hice lo que ponía en la revista o libro X”: este hace poco que me lo comentó una chica a la que entreno, aficionada al spinning 5 días a la semana y salida en bicicleta el fin de semana, cogió un planning genérico para preparar un maratón y directamente sumó lo que ponía el planning a su actividad física habitual. Tras el primer mes apareció la lesión.

“Piano Piano”

Realiza un regreso a la actividad de forma gradual, tanto en la duración de los tramos y entrenamientos como en la intensidad y volumen. Tras una lesión de rodilla vuelve a correr a tramos intercalando tramos de caminar cómodo.
Utiliza también el rodillo o elíptica para calentar e iniciar así la carrera a pie con menor riesgo de lesión. Tras una lesión de hombro olvídate de las palas, nada y disfruta de nadar sin ritmos y parando a menudo. En definitiva no pienses en lo que has perdido y no te obsesiones en recuperar tu estado de forma anterior a la lesión, se positivo y piensa en lo que has ganado desde que estabas sin poder nadar, rodar o correr por culpa de la lesión.

Regreso a la actvidad de forma gradual y sin ritmos objetivosSensaciones

Cuando poco a poco regreses a la actividad escucha a tu cuerpo, te recomiendo dejar el gps y cronómetro en casa, olvídate de ritmos.
Cuando estés regresando a la actividad recuerda que tras el calentamiento y de lleno en la actividad física te encontrarás bien y con ganas de “apretar”, FRENA! y piensa en lo que te ha costado llegar hasta allí, si fuerzas puedes perder mucho. En “caliente” las dolencias se minimizan y podrías animarte en exceso pensando estás totalmente recuperado pero tras estiramientos y enfriamiento quizá aparezca de nuevo el dolor y tus ánimos decaigan.

Sorpréndete!

En muchos casos tras la rehabilitación y el de regreso a la actividad de forma gradual te sorprenderá ver como tu cuerpo responde positivamente y te regala destellos de ritmos altos…

Con Jose llegando a la meta de la media maratón de barcelonaSi has aprovechado correctamente el periodo de lesión verás recompensado tu esfuerzo y trabajo, descanso + técnicas complementarias + alimentación + optimismo te pueden llevar a subir un escalón más en tu estado de forma! (y eso que tu pensabas que solo llegarías a ese escalón acumulando más y más km y horas de entrenamiento!!!) Menudo regalo!

 

Lo que ahora leído puede parecer de sentido común es en muchos casos olvidado cuando una lesión invade el día a día, pero no te dejes vencer, sigue adelante, levántate, trabaja, sueña y se paciente, siempre vuelve a salir el Sol y tu estarás allí para verlo mientras entrenas.

Go!

 

2 Comments so far:

  1. Jose Antonio dice:

    Gracias!!, acabo de salir de una operación de rodilla, ( hace 2 meses), y me quiero meter en el mundillo de los tri y estoy desesperado por empezar a entrenar, pero con este artículo, has conseguido controlar esas ganas de salir como un poseso…

  2. […] comentaba en esta entrada sobre como superar una lesión, cuando volvemos de una lesión no hay reto a considerar. El simple hecho de poder entrenar-hacer […]

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