Plantillas ortopédicas para correr. La solución para mi rodilla

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Plantillas ortopédicas para correr. La solución para mi rodilla

On enero 11, 2011, Posted by , In Material,Running, By , , With 47 Comments

La temporada pasada, después de acumular muchos quilómetros mi rodilla izquierda empezó a molestar. Era un dolor tenue en el exterior de la rodilla que aparecía a los 10-15 minutos de empezar a correr y que se mantenía hasta finalizar el running. Al finalizar el dolor disminuía de intensidad pero se intensificaba al subir y bajar escaleras, pedalear en la bici,… llegando a cojear.

El dolor apareció sin mas, sin avisar, pero parecía que no se iría tal cual había llegado.

Hasta el momento sabía que tenía condromalacia (algún día hablaré de esta dolencia de muchos corredores y ciclistas) que había solucionado con un complemento de cartílago que particularmente me va muy bien (algunos dicen que no hace nada y otros especialistas dicen que si,….). También había tenido en agosto un edema con sindrome compartimental del tibial anterior causado por sobrecarga en mi aventura de correr 180km del Camino de Santiago en 5 días con Pau de Ironpanic pero era agua pasada. Este nuevo dolor no se parecía a estos y me preocupaba.

Camino de Santiago corriendo en Agosto 2010En el Camino de Santiago corriendo antes de retirarme en el km 130 por sobrecarga

Por suerte cuento en la familia con un especialista a nivel nacional en traumatología, articulaciones y artroscopia, mi madre, la Dra Eva Estany y, aunque a veces eso de “en casa de herrero…” hace que me vaya para mi casa con antiinflamatorios, en esta ocasión lo primera era buscar el origen de la lesión y se preocupó bien y me aconsejó hacer reposo y si no remitía hacerme pruebas.

Dra Eva Estany especialista en traumatología de BarcelonaCon más de 1500 km en las piernas en 10-11 meses, calculo que unos 1700, el reposo me vendría bien… solo había un problema, el reposo en mi es algo relativo ya que uno de mis trabajos es como técnico de spinning, pero lo que si hice fue hacer reposo de correr. La cosa mejoró pero tras 15 días, volvió el dolor a los 2km de trotar suave. Podéis imaginaros como estaba de ánimos…. Sin comentarios.

Fui probando zapatillas, que si ahora 10 días corriendo con estas o con las otras,… al final vi que a unas zapatillas nuevas que había comprado dos meses antes para spinning les había fijado la cala 1cm más adelantada en la suela de la zapatilla que a las viejas que había retirado tras más de dos años de darle al pedal.
Decidí dejar de utilizarlas por un tiempo y mejoré un poco pero siempre quedaba un dolor bastante molesto que aparecía con solo probar correr y luego duraba durante todo ese día.

Duatlón de Banyoles 2010Duatlón de Banyoles 2010. Este año, si el calendario lo permite, volveré.

Finalmente la Dra. Estany me mandó a que me hicieran un estudio de la pisada. Yo soy supinador y combino tres zapatillas para entrenar y para competir en triatlón, unas Saucony Trimph 5 que además con todo mi cariño iba alargando desde hacía tiempo (mira esta entrada sobre alargar demasiado el uso de las zapatillas de correr que escribí justamente por el estado de estas zapatillas), unas Mizuno Wave Ascend 5 para entrenar por la carretera de las aguas y caminos de tierra, por último unas Asics Cumulus 9 recomendadas para corredores de menos 70kg y que se han adaptado muy bien a mi pie.

Zapatillas runningCon estas premisas fui a ponerme en manos de Marta Ribas Mestres, hija de la también podóloga Rosa Mestres, en el Centro de Ortopedia y Podología que tienen en Sabadell. Marta Ribas se ha especializado en el estudio biomecánico de la pisada y de la marcha y desde el primer momento pensé que había empezado a solucionarse mi problema.
Llevé conmigo varias zapatillas y zapatos que uso a diario y le conté a Marta mis dolores, sensaciones,… tras la introducción empezó a hacerme varias pruebas, fotografías, escaneados, estudios con el ordenador,… Quedé alucinado de como ha avanzado todo este campo del estudio de la pisada, como pueden ver la distribución de la presión en la planta del pie, inclinaciones,…
Realizó un molde de mis pies y quedamos en vernos en dos semanas.

Estudio biomecánico de la pisada Marta Ribas MestresA las dos semanas recogí unas nuevas y brillantes plantillas que a diferencia de otras que he visto hacer, y no porque sean las mías, a primera vista tenían muy buena pinta. Distintos materiales, espuma, fibras, goma,… como decía Marta Ribas mi caso, con la práctica del triatlón, las sesiones de spinning que hago a la semana, km de bicicleta de carretera, entrenamientos de la carrera a pie,…  era todo un reto y “se las había currado”.

Plantillas ortopédicas para correr. La solución al dolor de mi rodillaMis nuevas compañeras de viaje. Estoy encantado con ellas.

Me pidió un poco de paciencia y me propuse tenerla pero es que a la semana mi rodilla había mejorado mucho y podía correr y empezar a testear ritmos de pretemporada.

A día de hoy las uso para entrenar y también para mi día a día, en todas mis zapatillas, se han adaptado muy bien a mi (o yo a ellas). Han pasado dos meses y voy a encargar otro juego para empezar a intercalar su uso, no quiero quedarme sin y que vuelvan los dolores de rodilla.

Si te duele la rodilla, cadera, planta del pie,… lo primero averiguar si estás utilizando las zapatillas oportunas para tu tipo de pisada y después quizá la solución pase por un buen estudio de la pisada y tener unas plantillas ortopédicas para correr.
Yo por resultados con mi rodilla te recomiendo a Marta Ribas y a la Dra Eva Estany , y es que desde hace unas semanas cada quilómetro que corro tiene también unos metros que les pertenecen:

Marta Ribas Mestres
Ortopedia y Podología

C/ Narcís Giralt 16-18
08202 Sabadell
T: 937264172

—–

Dra Eva Estany
Traumatología, Artroscopia y Cirugía del Pie

Consultorios Clínica Sagrada Familia

Torras i Pujalt , 11-23
08022 Barcelona
T: 935100023
www.institutmedic.com

Salut y km (con plantillas)!

47 Comments so far:

  1. Ivó dice:

    Molt Bon Any Xavi!

    Una entrada interessant. La veritat és que vaig fer un petit «màster»en condromalacia, ja que la meva dona també la pateix.
    Després d’anar a uns quants metges (amb respostes i tractaments no gaire convincents) les molèsties van començar a desparèixer després d’uns mesos de repòs seguits d’un augment progressiu en l’entrenament. El motiu de la millora indica que el millor to muscular dels cuàdriceps, va tenir bastant a veure. Per ara no es queixa! i de tant en tant podem sortir a còrrer plegats. Li passaré el link perquè segur que li interessa.

    Salut i km!!

    • Xavi dice:

      Bon Any Ivó!
      jo pel tema condromalàcia tinc un complement que em va genial, li van recomanar a la meva mare un que fa trekking per himalaya.
      Diga-li a la teva dona que treballi vast intern al gimnàs per tal d’assegurar la ròtula i millorarà una mica la condromalàcia. Et puc passar algun exercici o si vols mira per internet que veuràs que una manera bastant directe es com treballant quadríceps a la màquina de la presa però obrint uns º la punta dels peus cap a fora. Mira’t aquest enllaç
      Estem en contacte!

  2. Carlos Pérez dice:

    Buena entrada Xavi!

    Espero que mi dolor sea pasajero y no necesite plantillas (aunque no las descarto). Yo soy optimista, pero no quiero perder más tiempo sin correr, y menos cuando empieza a aparecer dolor después de sesiones de bici.

    Ahora con la natación a partir del viernes espero que la cosa mejore y pueda dar un merecido descanso a mi rodilla derecha!

    Salud y km! y hasta el viernes

    • Xavi dice:

      Carlos con el tiempo he aprendido que entrenando con cabeza, con planificación y escuchando el cuerpo las lesiones se pueden prevenir, no obstante le damos bastante tute al cuerpo y siempre hay la posibilidad que por un manterial determinado (zapatillas, bici, pedales, calas,…) aparezcan dolencias que evolucionen ha lesiones, o también sobrecargas porque a veces nos animamos o cambiamos de golpe de correr por tierra a correr dos semanas seguidas por asfalto,…
      No obstante también he podido comprobar que las lesiones o dolencias pueden superarse, con paciencia y escuchando el cuerpo. No forzar el regreso, aprovechar que tenemos tres disciplinas que permitirá la mayoría de veces no estar parado 100% y volviendo poco a poco a la actividad que la lesión te quitó.

      Ánimo, esta rodilla se pondrá buena y pronto te veo corriendo conmigo los fines de semana y en bici devorando quilómetros. Ahora es cuando uno puede desesperarse pero toca pensar que aun queda para la temporada de triatlones y que esta es larga así que habrá tris suficientes para disfrutar y yo estaré allí para ver como cruzas el arco de llegada.

      GO!

  3. Miguel dice:

    Hola, enhorabuena por tu recuperación. Mira te escribo porque yo empecé a hacer running hace un año y hace unos dos meses o así, preparando una media maratón, con 4 salidas a la semana de una hora, me empezó un buen día un dolor en la parte externa de la rodilla izquierda. No le di mucha importancia hasta que me hizo parar. Fui al fisio y anda un poco despistado porque no se ve lesión aparente, me hicieron radio y todo bien y por la oscultación descartan menisco, cartílago y demás. El caso es que me vio una médica y vio que tengo más desarrollado el músculo interno de la rodilla derecha que el de la izquierda y que seguro que eso me provocaba una sobrecarga que causaba el dolor, que me hiciera estudio de pisada. Me lo hice y me hicieron unas plantillas los de podoactiva (Real Zaragoza, Real Madrid, etc) de 200 y pico euros. Vuelvo a correr con ellas -tras un mes parado- y el dolor vuelve a salir, con un poco de menos intensidad, pero vuelve a salir. ¿Tú no volviste a recaer? ¿Qué me recomiendas?
    Saludos!

    • Xavi dice:

      Buenas tardes Miguel,

      yo no recaí, de vez en cuando tengo algún «hola» de la rodilla que me recuerda está allí, pero nada de nada. La verdad es que he tenido suerte. Debes dar tiempo a las plantillas, y sobretodo una reentré progresiva. No empieces de nuevo buscando los mismos ritmos, ni la misma duración de tiradas,… sobretodo descarta el trabajo de series y pendientes.
      También revisa las zapatillas, ahora que tienes plantillas deberás utilizar zapatillas neutras, así que si eras pronador cambia de modelo.

      Dependiendo de la dolencia hay trabajo de musculación complementario así como ejercicios de propiocepción que pueden ayudar a estabilizar la articulación y el gesto de la carrera a pie pero dar indicaciones de que ejercicios si es mas arriesgado por mi parte, el traumatólogo-fisioterapeuta que lleve tu caso es quien debería darte indicaciones de ejercicios que te ayuden.

      Cualquier aclaración no dudes en volver a consultar.

      Xavi

  4. Xavi dice:

    Buenas Xavi!!

    Te quiero comentar una duda. Yo también llevo plantillas por tener los pies planos, y cuando me compro unas zapatillas tengo que vigilar que sean anchas para que la plantilla quepa estupendamente (hablo de zapatillas de tenis ya que soy monitor), y ahora me está empezando a gustar esto del running, y he visto que hay zapatillas para pisada neutra, pronadora y supinadora “creo”. Mi duda aparece cuando sabiendo que yo ya llevo plantillas ortopédicas igualitas a las tuyas y veo que las zapatillas tienen 3 tipos de pisada cuáles son las que me debo de comprar?? Porqué siempre he llevado plantillas y en las de running me gustaría ponérselas. Así que la pregunta se remite a qué tipo de pisada tengo con las plantillas, porqué no sé qué tipo de zapatilla comprar, si neutra, pronadora o supinadora.

    Muchas gacias!!

    • Xavi dice:

      Buenos días Xavi,

      Cuando uno tiene las propias plantillas debes comprar zapatillas neutras y ponerle las plantillas que utilizas ya que estas plantillas si están hechas a medida ya corregirán, en caso de tenerla, tu supinación-pronación.

      Un saludo!

      Xavi

      • Xavi dice:

        Perfecto!!

        Una pregunta más, tu quitas la plantilla que viene con la zapatilla y pones la ortopédica (lo hago con todas las que tengo) o la mantienes y encima pones la ortopédica?
        ¡De verdad que me has sacado de una gran duda! Enhorabuena por todos los retos que haces, este blog es de los pocos que leo casi a diario!

        Muchas gracias!

        • Xavi dice:

          Gracias Xavi por tus palabras hacia el blog!

          sobre el tema de las plantillas yo siempre quito las de la zapatilla y uso las mias.

          Recuerda estamos tambien en facebook donde subo información diversa diariamente.

          un saludo

          Xavi

  5. Mariano dice:

    Hola Xavi. Llego a tu blog desde Bs. As., Argentina. Tarde pero seguro, empecé a correr allá por 2009, y hoy con 32 años he alcanzado logros satisfactorios. Claro que no soy de elite, me gusta considerarme un corredor encerrado en el cuerpo de un abogado.
    Hace unos 14 meses empecé con la misma molestia, y hace 4 he dado con el diagnósitco de «condromalasia». Claro que la Glucosamina da resultado y estoy feliz por ello, pero me ha tocado jubilar mis LunarGlide+ (ya leí tu otra entrada, excelente) y ahora voy con las ProGrid Guide3 de Saucony (que aún no ruedo). El tema es que soy pronador y todavía no me hice las plantillas. Aquí en Argentina hay médicos traumatólogos y casas de ortopedia, pero no hacen las plantillas como los «deportólogos» expertos que se especializan 100% en corredores y atletas.
    Concretamente, quisiera saber cuál es tu opinión al respecto, y si te parece que para estos «asuntos» los técnicos expertos en running van con ventaja sobre los ortopedistas titulados.
    Saludos desde Argentina.

    • Xavi dice:

      Hola Mariano,
      en mi caso fue un ortopeda quien hizo las plantillas. Mi recomendación es que te informes en algun club de atletismo, ellos seguro que te pueden dirigir a un buen profesional de la zona donde hacerte unas plantillas a medida.
      Eso si, si vas a hacerte unas plantillas recuerda que deberas pasar a usar zapatillas neutras por lo que las que tengan control de pronación ya no serviran al poner tu tus plantillas.

      un saludo!

  6. […] complementarias que te ayuden a recuperar más rápidamente. Visita al fisioterapeuta, podólogo, osteópata o profesionales que puedan ayudar en el proceso de reahabilitación. Igualmente según […]

  7. […] año pasado escribí sobre como Marta Riba y sus plantillas a medida habían solucionado mi problema de rodilla… realmente a los pocos días estaba corriendo y […]

  8. Pol dice:

    Hola Xavi,

    Molt interessant el teu article, jo també corro dia sí dia no i pateixo fascitis plantar; ..m’agradaria saber quina durada tenen les plantilles que et van fer a Sabadell, més que res per decidir-me si val la pena gastar-me 120-130eur o intentar sol.lucionar-ho amb altres tractaments com exercicis, acupuntura, etc…

    salut,
    POL

    • Xavi dice:

      Hola Pol a mi em van durar toda la temporada pasada on vaig fer 3 ironmans, 2 maratons, alguns half ironmans, 3-4 mitges maratons i els entrenaments corresponents que no van ser pocs.
      Tot i així no hagués hagut d’allargar tant la vida de les plantilles perque al final perdien el seu «efecte» i tornaven les molèsties. Aquest any en duc unes de noves fetes també per la Marta Ribas.

  9. xavi dice:

    Hola Xavi,
    Antes que nada, dejame felicitarte por tu blog, me está ayudando mucho. Lo cierto es que todo esto es nuevo para mi, y me estoy informando, basicamente por internet, pero ya estoy un poco «empanado» con tantos datos e información.
    Tengo un par de cuestiones, a ver si me puedes orientar.
    La primera, me dicen qiue soy supinador, me hice una prueba en Decatlhon, no se si es muy fiable. Me compro una zapatillas nuetras, para supinadores?. El tema es que salgo a correr y me duelen un poco las rodillas y creo que voy a tener que hacerme unas plantillas, pero antes de comprar unas zapatillas nuevas, quiero tenerlo claro.
    Si de momento no voy a competir, puedo comprar un tipo de zapatilla que me sirva para la crta de les aigues y asfalto tambien?. Si tener dos pares, no me llega para tener dos para asfalto y dos para tierra.
    Ultimo tema, si me duelen las rodillas, directo a hacerme una prueba de pisada no?.
    Muchas gracias por tu tiempo.

    • Xavi dice:

      Hola Xavi,

      gracias por tus palabras hacia el blog.
      Para supinadores, yo soy muy supinador, no hay zapatillas como las puede haber para pronadores. Los supinadores deben usar zapatillas neutras con amortiguación.
      Si vas a hacerte plantillas entonces neutras también. Y si te duelen las rodillas no te pienses mucho el hacerte pruebas.
      Siempre pongo el mismo ejemplo, para sentarnos un momento sirve cualquier silla, si ya vamos a estar un rato miramos con mas cuidado que silla usamos, ahora bien, la silla del despacho, donde estamos 8horas al día buscamos una que sea realmente cómoda y no provoque lesiones. Con las zapatillas y plantillas pasa lo mismo. Si sumas km y tienes problemas o particularidades como ser supinador y aparecen dolores, hay que invertir un poco en salud.
      Finalmente yo he solucionado mis problemas usando zapatillas newton, uso el modelo Isaac Newton para carretera de las aguas y asfalto a la vez, y Distance como voladoras. Dicen los entendidos que con newton las plantillas no se usan, pero por el momento yo uso mis plantillas también en las newton. Si cojes esta opción piensa que hay que pasar un periodo de adaptación a la nueva forma de correr Newton.
      Espero haber solucionado dudas más que crear nuevas… jejeje.
      Te recomiendo mi podologa Marta Ribas, quien siempre ha encontrado la manera de solucionar mis dolores.

      Saludos y ya me cuentas que tal te va.

  10. David dice:

    Hola, tengo la misma lesión que tenías tú, pero yo (en teoría), soy pronador. Vivo en Mollet del Vallès y no sé si ir a hacerme las plantillas a Parets que me queda más cerca o ir a la consulta que fuiste tú en Sabadell. Me la recomiendas? Estoy apuntado en las dos y decidiré a última hora.
    En las dos me hacen las pruebas y el precio es más o menos el mismo.

    • Xavi dice:

      Hola David,
      yo te recomiendo a Marta sin duda. Sigo visitándola cada año y sigo sin problemas. Yo soy también de fuera de Sabadell pero el desplazamiento vale la pena, todo sea por mi rodilla y sumar kms con tranquilidad.
      Ya me comentas como evoluciona todo, animo que al final hay solución.

      • David dice:

        Creo que me has convencido! Iré a ver a Marta, tengo hora para el Viernes 30, ya te comentaré cómo ha ido.
        Ahora me tendré que comprar unas bambas neutras, mi ritmo de 10 km es entre 4:00 y 4:30, y mi ritmo de maratón es a 5:00. Tú que tienes más experiencia que yo, me recomiendas alguna? Es para correr por asfalto y tierra.
        Otra pregunta, cuando tenga las plantillas, cuanto tiempo espero para empezar a correr? Puedo salir el primer día que las tenga? Tengo presente que necesitaré una adaptación, las primeras semanas mi idea es hacer unos 8 km a un ritmo bajo e ir aumentando kms, para ganar base e irme adaptando a las plantillas.

        Gracias por todo, te iré comentando cómo van las plantillas.
        Felicidades por el blog.

        • Xavi dice:

          David las zapatillas dependerá bastante de tu peso. cuanto pesas?
          sobre la incorporación de las plantillas, usalas en rodajes suaves, de no mas de 8-10km, un par de dias la primera semana. o por ejemplo calienta con las ahbituales y luego las usas una parte de la sesión.
          ves intercalando y dale tiempo a tus pies y piernas, en unas semanas seguro van como un guante
          (también comentarte que yo las use directamente el primer dia para todos los entrenamientos y me fue bien, pero lo recomendable es lo que te he escrito antes)

          • David dice:

            Hola Xavi, ya hace una semana que tengo las plantillas, te cuento cómo lo llevo.
            Lo que hice el primer día en cuanto las tuve, fue irme a correr y a los 2-3 km apareció el mismo dolor de siempre en el exterior de la rodilla. Estuve 3 días sólo andando con ellas y al 4 salí a correr 6 km y no me dolió. 2 días después decidí hacer 8 y todo bien hasta el 7 pero el último km empecé a tener molestias. Espero que sea la adaptación y que a medida que pasen los días cada vez pueda hacer más km.

            Gracias por todo, un saludo.

  11. David dice:

    1.87m y 65 kg.
    Desde el primer día que tuviste plantillas no te volvió a doler la rodilla ?
    Es que tengo miedo de que me vuelva a doler en el exterior de la rodilla. Salí la semana pasada después de 4 semanas parado y a los 3 km me dolía. A ver si con las plantillas me deja de doler porque estoy desesperado ya.
    Llevo dos meses hinchándome a nadar y un par de veces a la semana cojo la bici pero lo de no correr me mata.

    Gracias y ya te iré contando cuando tenga las plantillas

    • Xavi dice:

      Estuve parado 3 semanas pre plantillas, una vez las tuve volví a correr y no hubo dolor. El dolor volvió al cabo de 1 año y algo pero porque no las revisé, sumé muuuchos kms y se habían estropeado de tantos kms y mi descuido al no revisarlas.
      Con ese peso yo te recomendaría Newton gravity aunque las newton conllevan un proceso aprendizaje. a mi me van muy bien.
      También las Mizuno wave precisión.

  12. Sue dice:

    Hola, ya que sabes tanto de tenis (zapatillas de correr), quería preguntarte, cuáles me recomendarías?, yo ya estoy esperando que me entreguen mis plantillas, ya que…ni modo, ya me lesioné mi rodilla derecha, …bueno, después de cierta edad, suele suceder, …en fin, el doc me dijo que debo comprar tenis neutras, porque para corregir estaban las plantillas, pero necesito mucha mortiguación, porque puedo correr normalmente en cemento o asfalto, y por supuesto, «las libritas de más» afectan…cuáles me recomiendas?? Soy mujer, 1.69, y debo pesar unos 72/73 kilos (:/)…help!!!

    • Xavi dice:

      Hola Sue, lo mejor es que el dependiente-responsable de la tienda donde compres las zapatillas te aconseje, hay diferentes modelos y marcas y quien esté en ese momento asesorándote en persona seguro lo hace mejor que yo en la distancia. Lo que si te puedo decir es que tiene razón al decirte que debes elegir unas neutras y que la plantilla es la que hará la corrección de la pisada que necesitas.

      saludos

  13. Antonio dice:

    Hola Xavi!

    Buscando información sobre plantillas he llegado a esta entrada y mira por donde yo ya llevo un paso adelantado…. y es que ya he pasado por tú madre! jeje. Empecé con muchos problemas con el tendón cuadricipital, hasta operarlo dos veces (otro doctor)… así que como sigo con diferentes problemas he decidido hacer las plantillas! Así que seguiré con el segundo paso e iré también a ver a Marta Ribas.

    Quería hacerte una pregunta… cual es el complemento que tomas para la condromalacia??? yo he probado Artilane y epaplus… creo que todos son colágeno y a.hilaurónico….

    cual has probado tú?

    saludos

    • Xavi dice:

      Seguro que un estudio de pisada te irá bien. Como siempre digo prefiero visitar al podologo para prevenir que al fisio para curar (aunque al fisio hay que visitarlo también a menudo sin motivo de lesión!).
      Sobr el complemento, tomo uno que se llama Osteobiflex pero en este tema mejor consultar profesionales, yo no me siento con conocimiento para recomendar complementos ni articulares ni en alimentación.

  14. Jesus dice:

    Hola Xavi, tengo 20 años y juego futbol hace 1 año sin molestias, el problema es que hace poco me vino una fascitis plantar en el pie izquierdo y el fisioterapeuta me dijo que tenia que jugar con plantillas, y bueno, me las puse para jugar y bueno me senti mas comodo en lo qe respecta con la pisada, pero lo negativo es que pierdo la flexibilidad del pie, mis botines me qedan mas ajustados, los pasadores mas amplios y no puedo sentirme comodo jugando al futbol como antes, preferiria jugar sin plantillas y aliviarme cuando me de fascitis plantar con masajes,estiramientos y fortalecimiento siempre, y otra duda es si solo las uso para trotar fuera de los entrenamientos si estas plantillas cambiarian la postura o alineamiento de mis huesos ya acostumbrados con mi pie normal.

    • Xavi dice:

      Hola Jesús, no soy el más indicado, te recomendaría comentaras esto con tu podologo. Has encontrado unas plantillas que son una solución a tu fascitis pero que no te dan toda la comodidad que necesitas en tus zapatillas. Quizá deberías llevar tus zapatillas con las plantillas al podólogo a ver si puede modificarlas para que puedas tener comodidad-flexibilidad llevando plantillas.
      El caso que planteas de no usar plantillas e ir recuperando con fisioterapeuta no lo veo muy bien, una molestia puede terminar en lesión y la lesión podría llegar a ser grave y tardar mucho en recuperarse, creo que eso es ir en contra de la salud y bienestar, ya no es flexibilidad o no del pie sino la salud de tu pie.
      Si el motivo de la fascitis es las zaptillas y uso en futbol no creo que fuera de allí debas usarlas, no obstante en mi caso si las llevé durante un tiempo para ayudar a recuperar la lesión. Como en todo lo demás te recomiendo preguntes al podólogo, el será quien mejor atenderá estas dudas.

  15. Marta Ribas dice:

    Hola, Soc La marta, la teva podóloga. GRACIES pels teus comentarios del blog! Aprofitoper preguntarte com et van les moves plantillas especials per la bici?
    Volia avisarvos que me canviat y de local, ara la meva direció es: Carrer Narcis Giralt 16-18 Sabadell

    • Xavi dice:

      Marta benvinguda. Cambio ara l’adreça a l’entrada perque estigui actualitzada per a tots els visitants.
      Aviat et truco per comentar-te sobre les plantilles de bici, em van mooolt be!
      Merci.

  16. Jesús López dice:

    Hola Xavi.

    Gracias por este blog, que me ha orientado mucho. Hace tiempo comencé a correr, y poco después me apareció un dolor en las rodillas, que se agudizaba cuando corría. Además me empezaron a molestar los huesos de los pies.

    A raíz de ello visité al traumatólogo, que me diagnosticó pies valgos, y me aconsejó unas plantillas con soporte longitudinal. Fue mano de santo. A partir de entonces, al correr con las plantillas ya no me volvieron a doler las rodillas ni los pies, pero me apareció un efecto secundario: En el arco del pie derecho se me hacen ampollas a partir del km 5 aproximadamente. Creo que esto tiene que ver con que mi pie derecho prona más que el izquierdo.

    Estas rozaduras las sufrí con 3 zapatillas distintas, por lo que deduje que era cosa de las plantillas. Por ello visité a una podóloga que me he hecho unas nuevas, más flexibles (similares a las azules que hay en la foto de este artículo) y con menor altura del soporte longitudinal. Su idea era que al apoyar el pie en el suelo durante la carrera, el impacto del arco plantar fuera menor, y así que no tuviera ampollas.

    Me noto mucho más cómodo al correr con estas nuevas plantillas, son más blandas que las otras, en eso he ganado. Pero las ampollas me siguen apareciendo en el arco del pie derecho, ahora un poco más adelante con las plantillas anteriores, casi en la zona de los juanetes.

    Ya no me planteo comprar zapatillas nuevas, porque a priori no voy a saber si me van a mejorar o no (lo sabré cuando lleve los primeros kms recorridos y entonces ya no podré devolverlas si me van mal). Así que te quería pedir consejo. No sé si ir de nuevo a la podóloga, a ver si puede rectificar las plantillas, o bien me centro en prevenir la aparición de las ampollas, por ejemplo con algún tipo de vendaje o protector para esta zona del pie.

    Muchas gracias por tu ayuda !!

    • Xavi dice:

      Jesus a menudo en las tiendas tienen algunas zapatillas de test o sino estate atento de algun clínico que hacen las marcas los días previos a alguna competición como maratón barcelona, maratón madrid,… pasandote por los stands de las ferias del corredor. Estas pueden ser buenas opciones para probar algunos modelos.
      yo he solucionado algun problema de ampollas poniendo vaselina en el pie antes de salir a correr, justo en la zona que se aparecerá la ampolla, eso si, en mi caso eran por rozaduras con partes del tejido de la zapatilla que con el tiempo no están tan duras y ya no me han hecho ampollas.

      suerte y gracias por tus comentarios sobre el blog!

  17. JAVIER dice:

    HOLA, me llamo Javier, tengo 36 años, vivo en Córdoba. Tengo pie cavo.
    He estado utilizando plantillas pero no me ha ido muy bien. las Primeras eran muy rigidas y tenían un metal en medio y no me sirvieron para nada.
    Luego me hicieron unas que me vineron bien pero no me aportaban estabilidad.
    Luego me di hacer unas en un podologo y fue peor, eran muy duras del talon y me dolia mucho el pie.
    hace poco fui donde la traumatologa y me hizo algunas pruebas, me mando unas plantillas con cuña en la parta de afuera del talon y oliva de apoyo, en el pie derecho me vinieron bien pero en el izquierdo no,
    Fui donde me las hicieron y me le rebajaron la oliva, luego me le quitaron la cuña pero me duelen mucho los talones y las rodillas y no puedo estar mucho tiempo de pie. Se lo dije a la doctora pero me dio cita hasta dentro de un mes, el problema es que no se si seguir esperando mas tiempo porque no aguanto el dolor. He visto que hay difierentes tipos de pie cavo pero a mi la doctora no me dijo nada, solo me dio la receta de las cuñas y ya y en la ortopedia no me hicieron analisis digital de la pisada. Ahora no se a quien reclamarle para que me las vuelva a recetar ya que no tengo dinero para volverlas hacer y la seguridad social solo da un para para cada año pero yo no tengo la culpa de que no me hallan hecho un buen estudio.
    Que hago???

    Espero vuestros comentarios.
    Gracias,

    Javier.

  18. Hola. A mí me ha ido mal con las plantillas.
    Las ultimas que me hicieron me dan molestias en el talón.

    Tengo pie cavo y necesito mucha amortiguación y estabilidad.

    Ya no se que hacer porque una de las plantillas se ha desgastado
    Porque no saben porque me duelen los talones.
    Al ser de la seguridad social no me las quieren cambiar
    Porque solo tengo derecho a un par cada año, aunque yo pagué la mitad del valor.
    Me hacen falta y me parece que tuvo culpa la traumatologa
    Que no me hizo un buen análisis.
    Que hago? Reclamo? A quién?
    El problema es que no tengo dinero para hacerme otras.
    Gracias.
    Javier.

    • Xavi dice:

      Hola javier,

      tu caso es complicado. Es verdad que las plantillas no son baratas pero si llegan a solucionar los problemas creo es la mejor inversión que un corredor puede hacer, sino lo pagará en rehabilitación, nervios y fisios.
      no soy ortopeda ni médico, no te puedo recomendar mucho más que intentar buscar solución en el trabajo de tecnica de carrera a pie, buscar deportes alternativos que permitan hacer menos kms de running (ciclismo,btt,…)
      y con suerte quiza encuentres un podologo que te pueda hacer un estudio, a veces hay algunos packs para corredores con opciones de pago en plazos, etc que pueden serte útiles.

      Disculpa no poder ser de mas ayuda y muchos ánimos!

      Xavi

  19. Agustin dice:

    Buenas, le escribo porque llevo dias buscando información por el dolor en mi parte izquierda de la rodilla (solo al correr) y he visto que sabes bastante del tema. Llevo unos 3 años corriendo 3/4 dias por semana y nunca habia tenido estas molestias. Siempre he corrido con neutras. Peso 63kg y mido 172cm. El otro dia me hice unas pruebas sencillas y me dijeron que supinaba del pie izquierdo (¿¡a estas alturas!?). No se si ir al fisio o al podologo. Supongo que cada uno barrerá para su casa (en el aspecto economico, que tambien tengo que mirarlo como cualquier mileurista de este pais), por tengo tantas dudas… Muchas gracias por tu tiempo y enhorabuena por la web.

    • Xavi dice:

      Hola Agustín, si supinas la parte qeu te va a molestar como dices es el exterior de la rodilla. normalmente los supinadores sufrimos de cintilla.
      Aunque quien debe darte las indicaciones correctas sobre como proceder te puedo contar mi experiencia con esta molestia/lesión:
      -Fisio y tratamiento con de masaje Cyriax (duele pero efectivo)
      -Plantillas
      -Técnica de carrera a pie
      -Sustituir sesiones de carrera a pie por elíptica
      -Trabajo con bossu de propiocepción
      -Trabajo de fortalecimiento de glúteo, abductores ya addutores. También de vasto externo (presa separando talones y juntando puntas de los pies)

      Pero sobretodo ves a ver a especialistas, yo soy entrenador y triatleta, no soy fisio ni traumatólogo ni podólogo experto. Mi consejo siempre es de ser muy muy prudente, no tengas reparo en parar de correr una temporada y frenar el regreso, la paciencia es la mejor aliada.

      Ánimo!

      Xavi

  20. Olga dice:

    Hola Xavi
    yo et volia comentar k pateixo una Condromalacia de genoll esquerra
    I el deret fa dos mesos k en vam operar dels dos menys intern e extern.i tambe em Condromalacia nivell 2 i soc pronadora .
    la meva pregunta és si podria fer servir plantilles, sempre m’ intentant àcid hialuronic.
    Gràcies att.

    • Xavi dice:

      Hola Olga, disculpa el retràs en la resposta.
      Crec que qui millor podrà respondre la teva consulta serà un podoleg o metge esportiu. En la meva opinió, i amb perill d’equivocar-me, crec que unes plantilles poden arribar a ser beneficioses per no anar augmentant el grau de la condromalacia ja que corretgiràs la petjada al correr.
      Salutacions!

  21. José Luis dice:

    Una vez que hago unas plantillas personalizadas. ¿debo quitar las originales de la zapatillas o las ortopédica las puedo poner sobre las que ya tienen las zapatillas?

    Gracias de antemano

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