Medición del entrenamiento de triatlón vs sensaciones

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Medición del entrenamiento de triatlón vs sensaciones

Empecemos con una pregunta, ¿Que pasa con tanto gadget triatlético para la medición del entrenamiento? ¿Son necesarios? ¿Cuando y porque?
Algunos pensareis que estoy entrando en terreno pantanoso para mi, yo que en cierta manera tengo soporte de Cycleops en medidores de potencia Powertap, de Compex en electroestimulación y que en TriTraining vendemos también Garmin, pero como siempre digo, yo asesoro, no vendo y en asesorar también entra el decir cuando alguien no necesita algo. Y si importante es medir (indispensablepara ciertos objetivos y sesiones de entrenamients), mas importante es conocerse.

Orbea para entrenamientos de triatlón

Evolución del entrenamiento

La medición del entrenamiento ha sido un gran avance y permite analizar las sesiones desde antes de su realización para fijar los “números” en los que debemos movernos, durante la sesión para tener allí nuestro “Pepito Grillo” particular que nos dice que debemos apretar más o que nos estamos pasando de frenada y finalmente analizar la sesión post entrenamiento.
Desde cualquier pulsómetro a los ya evolucionados con GPS y múltiples opciones 310xt y 910xt de Garmin, a los medidores de potencia Powertap de Cycleops una sesión de entrenamiento se traduce a pulsaciones, watios, quilómetros, minutos, segundos, desniveles y sus porcentajes.

Entrenar con medidor de potencia Powertap de CycleopsMedidor de potencia Powertap G3 de Cycleops

El uso de estos complementos permite realizar sesiones de entrenamiento con una gran exactitud a la hora de trabajar unas u otras zonas a partir de tests realizados préviamente sobre el estado de forma de cada uno de nosotros. Además la medición abre las puertas a un mundo de análisis de datos y comparación de sesiones hasta el caso máximo comparando tests para medir la evolución entre puntos concretos de la temporada.

El ejemplo de la natación

Si los nadadores “expertos” y no tan expertos! saben cuando están nadando a ritmo de 1’15/100. 1’45/100m o 1’20”/100 sin necesidad de mirar un gps cada 5segundos, ¿porque es necesario mirar la pantalla cuando corres o pedaleas? Es que no te conoces o es que nunca has necesitado conocerte porque siempre tenias allí tu pantalla y tus 4 cifras digitales?

Garmin para medir entrenamientos de triatlónGarmin 910xt es una buena herramienta para entrenar

Y llegados a este punto, que debe ser primero sensaciones o cifras y posteriormente encasillar estas sensaciones a unos números?
¿Debemos primero conocernos y luego poner números a esas sensaciones, debemos entrenar al principio con medición y relacionarlo así con las sensaciones?

Mi preferencia

No hay una única fórmula. Mi ideal es que los inicios en el mundo del triatlón se hagan por sensaciones. Este método lo repito cada inicio de temporada con todos mis pupilos, tengan o no experiencia, ya que están altamente condicionados con los registros de sus mejores puntos de forma de la temporada anterior. Estos condicionantes no interesan cuando uno lo que intenta es volver poco a poco a entrenar!
En definitiva entrenar sin estrés, sin la obligación de buscar un número en una pantalla que no entiende de las 8 horas de trabajo en la oficina, del trafico de la gran ciudad, con todos sus semáforos, taxistas, motoristas imprudentes,… y colas superadas hasta llegar a la pista de atletismo.

Prueba de esfuerzo con watios y gases
Con el tiempo conocerás tul cuerpo y las respuestas a los estímulos que le das. Aprenderás a traducir sensaciones, respiración, acumulación de fatiga en las piernas o hombros, relajación, dificultad para mantener la técnica, agarrotamiento, o porque no la sensación del aire o del agua a través de tu cuerpo. Aprederás a relacionar unas sensaciones a un ritmo de carrera que como mucho puedes mantener , 30segundos, otros 2 minutos y las sensaciones de rodajes cómodos que puedes alargar más allá de 20 y 30 minutos.

Pongamos número a las sensaciones

Me gustan las sensaciones pero tanto como una buena planificación y un entrenamiento basado en unos objetivos a trabajar así que hay que poner nombre a las sensaciones y relacionarlas a unos porcentajes. A nivel interno mío tengo una pequeña escala:
Suave                           65% pulsaciones
Cómodo o fácil         65-75%
Progresivo
Intenso                        75-80%
Fuerte                          85%
A tope                          90%
Esporádicamente “ A muerte”: 95% (porque como dice Angel, mi entrenador en los Masters de natación, el 100% lo dejamos para competición, pero Angel tu y yo sabemos que a veces si se llega, jejeje)

Además añado mi mítico Verano azul ya que los triatletas no conocen eso de rodar suave y así me aseguro hagan un paseo casi sin sudar. Sería una recuperación activa, por debajo del 65% de pulsaciones.

Convivencia de ambos «sistemas» y conclusiones

Una vez hayas entrenado por sensaciones incorpora el o los medidores, reconoce sensaciones y averigua si estabas en lo cierto o si hay que ajustar un poco. Seguramente si has sido paciente y has estado tiempo escuchándote tendrás bien ajustados tus “sensores”.
Empieza a entrenar con medición pero algunos días y sobretodo cuando no estés disfrutando ni rindiendo porque eres esclavo de los números, dale la vuelta al reloj, desactiva la pantalla o guárdalo en el bolsillo, busca sensaciones, disfruta guíate por tu instinto, seguro no está muy desviado de la realidad.

Series por watios entrenamientos por watiosSeries por watios en rodillo en mi garaje donde paso horas pero disfrutando mucho.

Como siempre digo a los que me conocen y entrenan conmigo y por mal que suene “No hay que ser talibán de nada”, ni pro medición, ni pro sensaciones, ni pro pulsaciones, ni pro estiramientos ni pro no estiramientos, cada cosa tiene su momento, su porqué y hay que conocerse para sacar para cada uno la mejor fórmula con todos los ingredientes.

A entrenar! Go!

 

One Comment so far:

  1. gerardo dice:

    exelente buena conclucion tas de acurdo con entrenamientos en linea .. noc creo q un coach con tigo es mejor

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