Entrenamiento cruzado en triatlón

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Entrenamiento cruzado en triatlón

Cuando un deportista empieza a entrenar conmigo o con el club no tarda muchos días, apenas un par de semanas, en preguntarme sobre los volúmenes de entrenamiento, “no debería estar corriendo mas”, “te acuerdas tengo esa media maratón dentro de un mes? Es que veo que no hago muchos km corriendo”, o por ejemplo a 6 meses de un ironman preguntar si toca ya hacer alguna salida en bici de más de 100-120km,…

Finalmente tantas preguntas con la misma base pensé sería bueno escribir sobre el entrenamiento cruzado.

La natación no debe obviarse en el entrenamiento de triatlónSalida natación en el Sailfish Half Triatló de Berga

El triatleta como ya he comentado en otras entradas del blog, es un deportista que no quiere dejar escapar ni una oportunidad de competir en las tres disciplinas por separado. Mentalmente separa su preparación en las tres disciplinas e intenta buscar la manera de prepararlo todo con todo, sería como tener un entrenador de natación, uno de ciclismo y uno de atletismo que además ni se conocieran ni hablaran, mucho menos planificaran de forma conjunta. Esta individualización de las disciplinas es un error en la preparación del triatlón. Pensar que una disciplina sólo se prepara con las horas que le dediquemos a ella nos llevará seguramente a sobreentrenar, lesiones, estrés, desmotivación,…

Salida bici con la Orbea por el MontsenySalida bici con la Orbea por el Montseny

Muchas veces el triatleta viene de las carreras populares, está acostumbrado a correr 4 días a la semana y de golpe en su primera temporada entrenando para triatlón ve como los km de carrera a pie se reducen y sus miedos afloran.

En triatlón tenemos una pequeña, gran, inmensa, ventaja y es que contamos con tres disciplinas que lejos de “molestarse” se complementan.

Aquí os describo algunos conceptos-ejemplos que os ayudarán y espero convenzan del entrenamiento cruzado:

Aprovechamiento de cargas

Con el entrenamiento cruzado aprovechamos cargas de una disciplina para realizar menos volumen o intensidad en otra obteniendo, entre otras ventajas, el mismo o mejor beneficio pero reduciendo tiempo, riesgo de lesiones,…

Bici ironman Barcelona 2011Segmento bicicleta Challenge Barcelona Maresme 2011

Por ejemplo, sin ser un entrenamiento de transición, podemos hacer una primera sesión de ciclismo intenso (sustituible en días de lluvia por spinning) y por la tarde  un rodaje a ritmo cómodo de 7-8km de carrera a pie. Estaremos entrenando sensaciones de carrera a pie de un entrenamiento de mas volumen (posible objetivo del día) pero reduciendo impactos articulares y entrenando también el segmento de ciclismo del triatlón.  Además, como ya he comentado,  sin haber sido pensado para entrenar la transición, si sumará enteros y ayudará en hacer más efectiva tu zancada tras dejar la bici en boxes.
Recomendación: Si tu día a día no permite doble sesión, si tu nivel de preparación aun es inicial o estas al inicio de temporada, realiza este tipo de sesiones en días separados pero el ciclismo por la tarde y la carrera a la mañana siguiente.

Compensaciones

A menudo muchos triatletas no debutantes se dan por vencidos en el segmento de natación y lejos de entrenar la técnica y sumar metros desde principio de temporada, reducen las horas de natación y las aplican a correr e ir en bici hasta mes y medio o dos meses antes de un triatlón o ironman. Su razonamiento es que si dedican X horas a la natación durante ese periodo, terminarán el primer segmento de la competición y tras la T1 saldrán a la luz todas las horas de carrera a pie y ciclismo que han hecho gracias a que no tenían que dedicar tiempo a nadar. Aunque cada uno elije su preparación yo no recomiendo este tipo de planificación, el peligro de lesiones y sobrecargas en estos casos es muy alto.
En mi opinión, la natación es un elemento muy importante en nuestra preparación, es un factor determinante en triatlones de corta distancia pero lo que muchas veces no se tiene en cuenta es que compensa las otras dos disciplinas! Bien planificados, los entrenamientos en el agua no solo son entrenamientos de natación sino que compensan otras sesiones y cargas ayudando a estirar el cuerpo, reforzar “core”, mejorar problemas de espalda agravados por tanta carrera a pie,… sin olvidarnos que ayudan mejorar nuestra capacidad aeróbica que tan bien nos irá en ciclismo y carrera a pie.

Entrenamiento natación en el mar para preparar triatlónEntrenamiento natación en aguas abiertas

Las combinaciones y opciones se multiplican, aquí solo os he planteado dos casos claros de beneficios directos del entrenamiento cruzado para convenceros que debemos mirar nuestra preparación de forma global. Cada entrenador de triatlón tendrá sus trucos, sus ases y sesiones de entrenamiento estrella de manera que con menos horas, menos quilómetros las mejoras son mayores, el riesgo de lesiones mucho menor, evolución mucho más equilibrada,…

Un entrenamiento de triatlón no es un entrenamiento de tres deportes y no podemos pensar en preparar un triatlón separando las tres disciplinas y preparándolas sin tener en cuenta el resto. No debemos compararnos con atletas de las tres disciplinas, es un error ponernos a sumar horas y km o estresarnos si un mediomaratoniano nos dice que el corre 5 días a la semana y realiza semanas de 50 y 60 (y más) km, ni debemos mirar los volúmenes de natación de un nadador que no bajarán de 15-20mil a la semana,…

Con Jose llegando a la meta de la media maratón de barcelonaEntrenamos para triatlón y son 3 disciplinas, como me gusta decir a mi, 4 si tenemos en cuenta las transiciones. Debemos planificar la semana, mes y a ser posible la temporada no solo para saber cuándo aumentar volúmenes, incrementar intensidad o descansar, sino cómo y cuándo hacerlo en las diferentes disciplinas para intercambiar beneficios aprovechando la preparación conjunta gracias al entrenamiento cruzado.

Espero vuestras opiniones y dudas, como siempre a través del blog o en el  Facebook de TriTraining

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62 Comments so far:

  1. edmundo valverde dice:

    me gustaria mejorar mucho mis tiempos, soy un triatleta novato que ha hecho un sprint y un olimpico y la verdad quiero mejorar en bajar mis tiempos para luego pensar en mas distancias, agradeceria mucho que me pudieras ayudar …

  2. juanjo dice:

    hola xavi me parece muy interesante tu blog, estoy empezando a entrenar para triatlon vengo del mundo del futbol , pero hace años q no entreno enserio…
    me podrias echar una mano?
    un saludo ,felicidades por el blog

  3. alexis dice:

    Hola Xavi llevo dos añitos con esto del triatlon y ahora que recien he sido padre me veo que he de entrenar solo ya que los horarios los he de adecuar con mi trabajo y demás y me gustaría si me podrias facilitar una guia de entenos o así para llevarme por ella y asi ir planificando entrenos…sin mas un cordial saludo y felicidades por el artículo.

  4. Gisella dice:

    Hola Xavi,
    Saludos desde Peru. Buscando algun plan de entrenamiento en la web para lo que sera mi primer triatlon (un sprint) encontre tu blog y me encanto tu articulo sobre entrenamiento cruzado. Es muy importante que lo haya leido ahora que empiezo porque justamente tenia la idea contraria. Soy corredora (hago carreras de 21km y 42km normalmente) he hice natacion competitiva por varios anios de nina. He nadado por epocas pero ya no es mi deporte frecuente.
    Cualquier ayuda con un plan de entrenamiento para mi proximo sprint ,el 4 de febrero, te lo agradeceria inmensamente. Todavia no se ni con que empezar! Felicitaciones por tu blog, lo seguire de todas maneras. Saludos, Gisella

    • Xavi dice:

      Hola Gisella,
      gracias por tus comentarios sobre el blog. Sobre lo que comentas te mando un email con alguna consulta-duda y miro de ayudarte un poco en ese debut de sprint.

      un saludo

  5. Jose Luis dice:

    Hola Xavi, estoy preparando mi primer triatlon y estoy como loco con el tema del neopreno. ¿Sabes de algúna tienda que permita alquilarlos o compra de segunda mano?

    ¿Me podrías dar un plan de entrenamiento para un sprint en marzo?

    Felicitaciones por tu blog.
    Te seguiré
    Saludos

  6. […] Entrenamiento cruzado en triatlón: Espero esta entrada evite que entrenes y entrenes solo sumando y sumando km, sin orden y sobretodo sin pensar en que el triatlón es cosa de 3. Lee esta entrada si tienes la sensación que estás entrenando menos de lo que deberías o como organizar un poco tus entrenamientos para sacarle más rendimiento a menos horas. […]

  7. Ignacio dice:

    Hola, soy corredor de maratones, quiero incursionar en el triatlon, me agradaria conocer un entrenamiento calendarizado, saludos.

  8. Aritz dice:

    Estoy entrenando para un Ironman y después de haber hecho varias sesiones de 30 km corriendo me han dicho que no corra más de 2 horas. Es eso cierto o puedo continuar haciendo sesiones largas de run?

    • Xavi dice:

      Buenas tardes Aritz, es cierto lo que te han comentado, una tirada de 30km de running te aporta mas mal que bien en tu preparación. Muscular y articularmente estas hipotecando demasiado tu cuerpo y por otro lado recuperar estas tiradas exige unos días en los que no puedes rendir adecuadamente en tu planificación. Busca el momento ideal para hacer una tirada larga de 30, 30 y pocos un mes antes del ironman, pero sin buscar ritmos exigentes.
      Que ironman estás preparando? a ver si te puedo dar algunos consejos que sirvan para que no sigas la estela de volumen y más volumen.

      un saludo.

  9. Camilo Cruz Arciniegas dice:

    Primero que todo, quiero felicitarlo por el blog, es realmente estupendo, facil de acceder y con una riqueza enorme en cuanto a informacion.
    Soy de Cali, Colombia, tengo 42 años y entre los 17 y 21, practique triatlon, en su mayoria olimpicos y uno solo, medio ironman.
    En esa epoca entrenabamos cometiendo muchisimos errores que apenas vengo a identificar leyendo tu blog.
    Ahora mi deseo es reiniciar este agradable camino del triatlon, pienso en distancias sprint y luego de unas dos o tres o pruebas, pasar a olimpicas, y porque no, soñar con un ironman algun dia. He leido algunos programas sobre dicho tema y me asombro, lo «facil» del entrenamiento para ser un «finisher»……….reitero, es un sueño, lo bueno es que estoy motivado y eso es lo mas importante.
    Agradezco enormemente tu colaboracion para no incurrir en errores que me puedan lesionar.
    Nuevamente felicitaciones por tu labor……gracias.
    Ah! Y por aca, si algun dia necesitas algo, a la orden.

  10. Dani dice:

    Hola Xavi,

    soy novato en entrenamientos de triatlón, solo practico running y quisiera presentarme al próximo Sprint. He visto tú blog y me ha parecido muy interesante el entrenamiento cruzado. Me gustaria que me indicaras algunas pausas para poder sacar el máximo rendimiento a mis entrenamientos, así como alguna pauta de nutrición, si fuera posible.
    Gracias y ya te cuento como me va.

    Dani.

  11. Laura dice:

    Hola Xavi, sigo tu blog bastante a menudo y veo que sabes de que hablas. Acabo de cambiarme de deporte, ya que vengo del baloncesto y estoy recuperando de mi tercera lesión de LCA, así que he decidido de una vez dedicarme de lleno al triatlón (solo he hecho un super sprint), y quería ver en cuanto a los entrenamientos en que me podías ayudar. Gracias

    • Xavi dice:

      Hola Laura,
      Gracias por tu interés, sobretodo deberás fortalecer esa rodilla con ejercicios de fortalecimiento y propiocepción.
      Te envio un email esta tarde con información más detallada sobre entrenamientos y opciones
      Xavi

  12. Pablo dice:

    Hola Xavi, muy bueno el blog e interesante.

    Estoy empezando a entrenar para mi primer triathlon Sprint y quería asesoramiento en tipos de entrenamientos y recomendaciones para las transiciones, alimentación (si es que que es importante para el entrenamiento de triathlon sprint), complemento con pesas, etc.

    Para que tengas idea yo hago deporte 5 veces por semana, entre correr (8km aprox) mas algo de pesas.

    Muchas gracias

  13. Jose Luis G. dice:

    Hola Xavi y enhorabuena por tu blog. Te agradeceria haber si me puedes ayudar en lo siguiente, tengo 43a y stoy empezando a introducirme en esto del triatlon he hecho alguna duatlon y este verano quiero intentar hacer mi primer «sprint». Y como tu bien explicas soy de las personas que 4 dias a la semana hago running (60-70km/semana) y un dia normalmente domingo me pego la paliza en btt y alterno un par de dias
    con algo de piscina y esto es lo que llevo muy mal me cuesta muchisimo tener resistencia a la hora de nadar. Crees que es necesario apuntarme a algun curso de natacion, me puedes aconsejar algun plan de entrenamiento o indicarme alguno interesante en alguna web. Muchas gracias y sobre todo continua con tu blog que a mi modesta opinion, lo considero una pasada. De nuevo gracias y hasta pronto.

    • Xavi dice:

      Jose Luis, mi recomendación es que quites algo de running y te aputnes a un cursillo de natación te ayudará a cojer confianza y mejorarás mucho más si trabajas técnica con alguien.
      también te recomiendo que vayas a nadar sin carga previa, es decir, al ser tu disciplina mala debes procurar hacerla descansado, no vayas a correr antes, si hay que correr corres como segunda sesión.

      Gracias por tus palabras sobre el blog.
      Si te puedo ayudar en algo dímelo

      Un saludo!

  14. miguel angel dice:

    Hola Xavi.
    Practico semanalmente los tres deportes, e inclusive hay dias que hago dos disciplinas seguidas: mtb + swim o run + swim. No me he apuntado aún a ningun Triatlon y eso que en Málaga hay muchas pruebas. Todavía me veo aún lento en la carrera a pie ya que mido 1,92 y peso 92 kgrs. Creo que tal vez necesite una buena planificación. Puedes ayudarme en ello?. Saludos y un abrazo.

  15. gonzalo dice:

    Hola Xavi, he realizado un triatlon (Astromad-sprint) y tres duatlones, y estoy muy contento con las sensaciones del triatlon, pero con la natacion estoy perdido, me voy apuntar al sertri-Madrid, y me gustria mejorar un poco en la natacion que me penalizo mucho.
    Gran trabajo con la pagina, nos aclaras muchas dudas.
    Un saludo.
    Gracias

    • Xavi dice:

      Hola Gonzalo,

      mandame un email a info@ comentando un poco tu caso: cuanto estás nadando, que distancia y que tipo de sesiones estás haciendo (continuo, implementos, series,…), cuando es la fecha del Sertri. Veré de recomendarte alguna estructura de sesiones así como mandarte vídeos sobre ejercicios de técnica.

      Saludos y gracias por tus comentarios sobre el blog!

      Xavi

  16. Matias dice:

    Hola Xavi, muy interesante tu blog y comentarios.

    Te cuento que comence con el Triatlon hace 4 años, y hace 2 debute en distancia IronMan (bajando las 11 hs), en ese momento el plan incluyo las últimas 6 semanas transiciones largas como por ejemplo: Sabado 90 Bici + 20 Trote y Domingo 20 Trote + 90 Bici) y a la semana siguiente en la última de carga 160 km de bici + 10 de trote. La verdad en la carrera me senti bien aunque los últimos km de trote me senti muy agotado y pase a correr a casi 6 minutos el km contra los 5 minutos de los primeros 20.

    Ahora me encuentro en las últimas 6 previo a volver a correr la Distancia IronMan y el plan lo modificamos sin incorporar transiciones largas, por ejemplo el sabado hacemos 30 a pie y el domingo 150 en bici, y a la otra semana 35 de trote y 170 de bici. Creyendo que con una pequeñas transiciones (40 + 3) en la semana no es necesario acumular tanto cansancio que nos genero las transiciones largas.

    Me gustaría conocer tu opinión.

    Un saludo desde Argentina

    Matías

    • Xavi dice:

      Hola Matías,
      hay diferentes fórmulas para llegar a un objetivo, sobretodo un ironman ya que la evolución, sensaciones y respuesta a las diferentes cargas de las tres disciplinas varian de un triatleta a otro. La nueva fórmula puede ser tan valida como la anterior (lo que si acostumbro a hacer yo es ir en bici sabado y correr los domingos, de esta forma el correr es con parte de la carga del ciclismo y no al revés).
      Fijarse en lo bueno o malo de un planing por estas sesiones puntuales no es posible, has llegado aquí tras semanas de entrenamiento y eso es lo que debe valer y en lo que tienes que confiar, seguro saldrá bien, no olvides que la larga distancia es un 60% cabeza.

      saludos

  17. […] correr y más entrenamiento cruzado Recuperando el apunte de la entrada Entrenamiento cruzado en triatlón, lo primero es correr menos y nadar más. Además deberá olvidarse de los volúmenes de carrera a […]

  18. david martin dice:

    hola,me gustan tus consejos y tu bloc,estoy empezando y este es mi segundo año y me gustaria terminar la temporada con media distancia(cabo gata-almeria)me podrias ayuadr a planificar la temporada?

  19. mauricio dice:

    Hola, no se si alguien quisiera compartir microciclos de entrenamiento para la distancia Sprint en la etapa de prep. general, con el objetivo principal de subir el volumen especialmente en ciclismo y carrera yo estoy experimentando con varias formas de combinar las cargas: 4 seciones de Nat, 3-4 de atl, 2 de cicl y 1-2 de pesas.

  20. david dice:

    hola mi nimbre es david,antes que nada enhorabuena por tu blog,estoy empezando y este es mi segundo año , me gustaria empezar a entrenar para la proxima temporada,me podrias ayuadr a planificar la temporada?

  21. Carmelo dice:

    Que grandes verdades las que narras en tu artículo!
    y cuán importante es saber aplicar las cargas en su debido momento!

  22. mauricio camarero dice:

    Hola Xavi, enhorabuena por el blog es muy bueno¡¡¡¡¡ de los pocos en la red que muestran los conceptos con criterio.
    Llego varios meses entrenando para poder hacer este verano alguna triatlon. No puedo hacer dobles sesiones y lo que hago es por la tarde nadar una hora + run o bici alternando el dia. otros dias corro unos 15-20km y segun tiempo los domingos voy en bici unas 3 horas. No se si lo hago bien, me sobreentreno o es insuficiente. Me gustaría que me pudieses ayudar con algún plan de entrenamiento para optimizar el entrenamiento y no maltratar el cuerpo.

    Muchas gracias de antemano, enhorabuena por vuestro trabajo y ánimo para seguir así está verdaderamente bien.

    • Xavi dice:

      Hola Mauricio,

      gracias por tus comentarios.
      Que distancia estás preparando? veo mucho running para un triatlón en verano.
      Por ejemplo para distancia olimpica yo recomiendo una estructura:
      lunes nadar
      martes bici
      miercoles correr (cambios de ritmo, técnica,… segun momento de la temporada)
      jueves descanso
      viernes nadar
      sabado bici
      domingo correr (tirada continua)

      para sprint restaría sesiones, pero por ejemplo para olímpico también dependiendo disponibilidad se pueden restar sesiones,…
      todo depende de la disponibilidad, experiencia e histórico previo del triatleta, evolución,…
      Sábado puedes en momentos de la temporada correr por la tarde algo en fatiga o correr post bici progresivos. Los domingos puedes algun dia calentar con la bici para restar kms de running y cuidar así las rodillas.
      excepto la sesión del sábado de bici, el resto no deben ser sesiones largas.

      Escucha tu cuerpo, ten paciencia, evoluciona y no quieras darlo todo ahora.
      Si ahora corres 20km y para verano debes hacer 1500nadar + 40 bici + 10 correr, te diria que estos 20km de ahora no te aportan nada. preferiría hacer sesiones de run mas cortas que te den mejor tecnica o mas velocidad que fondo. quedan aun 5-6 meses y tiempo habrá para entrenar más largo.
      Siento no ser mas específico pero es dificil generalizar algo que además irás tu viendo como evolucionas y respondes a las sesiones.

      Animo!

  23. mauricio camarero dice:

    Hola Xavi, te mande ayer un coreo a info@tritraining.es.
    Un saludo.

  24. alberto dice:

    hola xavi, excelente blog, te seguimos desde venezuela, gracias por compartir tus experiencias con nosotros. la verdad soy de los que comete el error de querer ser nadador, maratonista y ciclista entrenando por separado cada actividad como si fueran una sola y pensar que mi cuerpo las va a asimilar y mejorar mi desempeño en el triatlon.
    soy bastante nuevo en los deportes de atletismo y el correr me llevo a probar con la natacion y la bicicleta. a partir de alli quede enganchado al triatlon.

    espero puedas ayudarme a diseñar un programa de entreamiento cruzado que sirva para este año (tengo planificado competir en 3 tri proximamente) desde ya gracias por tu ayuda, fuerte abrazo

  25. Alba dice:

    hola!! estupendo blog!!

    hace unas semanas que estoy doblando 4 dias a la semana para preparar ironman -11h. El problema és que solo tengo las tardes a partir de las tres asi que hago las dos sesiones seguidas y claro hay días que acabo muy tocado.
    Ahora estoy haciendo:
    4-natacion ( tres de tecnica i una de potencia)
    4-bici (tres cortas 60′-120′ i una larga 3-6h)
    2-correr (una calidad i una larga con transicion de la bici)
    1día descanso total
    1 dia descanso activo (normalmente nadar o bici corta) a media semana
    donde mejor me encuentro es corriendo antes era fondista

    ves el entreno compensado??

    • Xavi dice:

      Hola Alba,

      en cuanto a la natación a medida que avance la temporada trabaja mas ritmos y menos tecnica.
      veo bien las sessiones, pero depende de que estes preparando y tu «experiencia» previa. Soy partidario de menos correr y mas bici calidad, como veo es lo que haces, así que no está mal.
      Pero repito hay mil posibilidades y la que comentas es una. A otra persona menos nadadora tu cantidad de sesiones le asustará y a un corredor le aburrirá.
      También dependiendo de la modalidad quizá haces mucho volumen, pero dependerá de si buscas rendimiento-debut-distancia,…

      saludos y disculpa retraso en contestar, se quedó este comentario perdido por el blog.

  26. Lídia dice:

    Hola Xavi, me encanta el blog! Soy una corredora popular que ya hace un tiempo que me interesaría probar un triatlón. Semanalmente entreno las tres modalidades, a mi parecer, a un nivel muy amateur. Principalmente me gusta correr (carreras de 10k, medias de asfalto , alguna carrera d montaña de 12-15k…), hago 2-3 spinnings setmanales, complementados con sesiones d fitnes y musculación y, de natación, dos entrenos en piscina de 1000 i 2000m. No se cómo planificarme el entreno para iniciar una triatlón… Voy Muy perdida y muy insegura…!

  27. Maria dice:

    Hola, leí tu artículo y algunas cosas me identificaron.
    Llevo tres años haciendo triatlón por recreación, en diciembre pasado decidí inscribirme al ironman 70.3 que es a
    Finales de octubre, estuve entrenando todo el año y hace dos meses me lastime tengo tendinitis rotuliana y en dos
    Meses no hice nada de ejecico paras que terapias.
    Me quedan menos de 50 días para retomar el entrenamiento y competir, solo que retomar significa de poco en poco.
    Por otra parte no se sí sea mejor dejar para
    Otra ocasión la competencia,
    Sigo sin Decidir y mi estrés Aumenta quisiera saber que es lo más inteligente. Ya que por un lado me siento mediocre si no lo hago y por otro lado me siento irresponsable si lo hago.

    • Xavi dice:

      Hola Maria,

      a veces como se dice «el que tuvo retuvo». el no ya lo tienes así que no te estreses, vuelve a la actividad, poco a poco. Evitando los ejercicios o disciplinas que provocaron tu lesión, y toma tu decisión dentro de un par de semanas. a menudo tras un stop largo cuesta volver a entrenar y encontrar motivación y forma física adecuada, pero se encuentra más rapido de lo que uno puede pensar. en algunos días puedes estar en una más que aceptable forma y sobretodo mas optimista lo que te ayudará a ver el tiempo restante y lo que deberías entrenar.
      Al mismo tiempo te recomiento no forzar, si duele, si hay peligro de lesión, aunque sea a 2 dias de la competición, no vale la pena. borras esa competición del calendario y busca otra más alejada que te permita elminar del todo la lesión y volver a entrenar con garantías e ilusión.

      disfruta de los entrenamientos, no solo de competir, de esta forma si al final no se compite el camino vale igualmente la pena.

      animo!

  28. Zeton emilio dice:

    Buen día! He realizado 2 sprints y proximamente un olimpico (prox semana) y me gustaría saber si me podría ayudar a planificar las semanas de entremanieno. Porque he entrenado conaratonistas y al mismo tiempo combinando nado. Y algunas veces dejaba a un laod la bici.

    Me podrías ayudar?

  29. Jorge dice:

    Hola que tal! Estoy entrenando para mazatlan en promedio unas 12 horas por semana, cuatro horas de correr, cuatro de natacion y 4 de bici, pero he estado viendo que tengo que hacer un poco de pesas, abdominales, etc. Perl ya se me hace demasiado. ¿Debria preocuparme por el trabajo de fuerza?

    • Xavi dice:

      Hola Jorge, disculpa no te dije nada antes.
      depende del momento de la temporada la fuerza es importante, en otros momentos no tanto pero incorporar algo como prevención de lesiones estaria bien siempre que no afecte negativamente a las sesiones importantes planificadas. Consulta con tu entrenador, el será quien mejor te podrá guiar dependiendo de las sesiones y trabajo a realizar cada semana.

  30. Estefania hoyos dice:

    Quiero empezar a entrenar triatlón, nunca lo he hecho pero me gusta mucho y casi siempre me ejército

  31. Juan dice:

    Hola xavi me gusta mucho como explicas las cosas y sobre todo me das moral para hacer triatlon. me puedes decir cuanto sale un neopreno de test aproximadamente?
    Otra pregunta, solo he hecho triatlon sprint y este año quiero hacer un medio , hago salidas en bici de unos 100km y corro 10km tres veces en semana nado 1500 m en 30 minutos una vez en semana, pero solo una cosa al dia. Ves factible preparar un medio en 2 meses y medio? Gracias

    • Xavi dice:

      Hola Juan,

      llego tarde porque seguramente ya has hecho el half, se me pasó tu comentario. Como fué?
      Mi recomendación a 2 meses de la prueba es que vayas incorporando ya sesiones donde combines las dos disciplinas. Además nunca debes olvidar el trabajo de fuerza, sobretodo en ciclos iniciales y posteriormente como complemento para trabajar refuerzo-prevención de lesiones y algunas sesiones de transferencia fuerza-natación, fuerza-bici, fuerza-carrera a pie.

      Cualquier cosa por email me localizas más rápido

      saludos

      xavi

  32. Marta dice:

    Hola. Soy una corredora que de momento solo ha echo carreras de 5 y 10 km y que está pensando hacer su primera media maratón,pero que le gustaría en 1 año o 2 hacer el primer triatlon sprint u olímpico. No tengo ni idea si para entrenar para el triatlon tengo que entrenar las 3 disciplinas todos los días,o 4 o 3 días a la semana o como hacerlo,¿me podrías aconsejar por favor?

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