Entrenamiento Natación. Preparando un triatlón.

Home  >>  Entrenamiento  >>  Entrenamiento Natación. Preparando un triatlón.

Entrenamiento Natación. Preparando un triatlón.

La norma nos indica que hay que entrenar de lo general a lo específico, es decir, a medida que nos acercamos al periodo competitivo, los entrenamientos deben contener una estructura y contenidos encaminados a la preparación específica de la competición a que vamos a realizar.
Aunque esta norma sirve para las tres disciplinas del triatlón, hoy solo me centraré en la natación:

Con el neopreno antes de empezar a nadarCon David y Marc antes del Challenge Barcelona-Maresme 2010

Si principio de temporada realizaremos trabajo de fuerza, ejercicios y perfeccionamiento de técnica de natación con ejercicios variados,… hacia esta época del año, a apenas unas semanas de las primeras triatlones, el trabajo es ya más intenso, series más largas y con una estructura que nos prepara para el triatlón.

En triatlón, sobretodo sprint y olímpico, los primeros metros son a una intensidad mayor, hasta llegar a la primera boya (200-300m aprox) luego la intensidad disminuye pero continua siendo ritmo de competición alto, intentando llegar a la arena sin disminuir mucho el ritmo, frecuencia brazada,…

Salida natación intensa de un triatlónLos primeros metros, hasta la primera boya, son muy intensos

Otro aspecto importante es que pasamos a poner los ejercicios de técnica o bien entre bloques intensos (próximos a ritmo de competición), o bien un bloque de técnica al final de la sesión. De esta manera trabajamos no perder el gesto técnico estando en estado de fatiga, sobretodo de respiración bilateral y fases de la brazada.

En larga distancia no varia excesivamente, a mi me gusta trabajar algún bloque importante con pullboy o un bloque de natación continua larga entre bloques de series,…

Llegada de la parte de natación de la Aquatlón de Platja d'AroAl acercarte a la playa, ponte de pie solo si la mano toca ya la arena debajo del agua

Propuestas de sesiones:

Sprint-Olímpica

Sesión1

Calentar 500m variados
4×25 fuertes desc. 20”
50 pies
4×50 fuertes desc. 15”
7×100 3-5” por debajo del ritmo de competición desc. 20”
50 braza, espalda o crol suave
300 técnica

Total:  1900m

Sesión2

Calentar 2×300 progresivos sin llegar a ritmos muy intensos descansando 40”
4×50 a tope desc 30”
6×200 progresivos terminando fuerte descansando de forma decreciente-creciente según se indica: 20”- 15”- 10”- 15”- 20”
200 suaves

Total: 2200m

Half – Iron

Sesión 1

Calentar 600m
4×100 palas desc 10”
600 continuo
2(3×250 ritmo competición +5” desc 20” ) 100suaves (2 bloques de 4×300, descansando 20” entre cada serie de 300, y haciendo 100 suaves entre cada  uno de los dos bloques)
4×100 con pullboy desc 15”

Total: 3600m

Sesión2

Calentar 600
1500 Fartlek  continuo ( 100 fuertes 50 suaves fijándonos en la técnica de brazada y respiración bilateral)
200 braza+ espalda
100 pies
5×100 pullboy + palas desc 10”
400 técnica de brazada intentando ser eficaces en agarre-tirón-empuje subacuático y vigilando que el cansancio no lleve al brazo a arrastrarse por el agua en la fase de recobro aéreo.

Total: 3300m

 

_

4 Comments so far:

  1. Buenos dias
    soy entrenador de un pequeňo club de triatlon,el cual no tiene muchos recursos economicos pero tiene talentos que me gustaria sacar a delante con mi esperiencia y por eso me pongo en contacto con ustedes para saber de alguna competicion estra oficial para que ellos puedan participal,entrenamos solo en piscinas y en el verano en lagos.

    de tener interes en cambiar esperiencia y en participar en algunos campionatos en la Republica Checa,es solo hablarlo.

    saludos Ernesto Blanco

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.