Paciencia y Cabeza

Home  >>  Entrenamiento  >>  Paciencia y Cabeza

Paciencia y Cabeza

On febrero 4, 2011, Posted by , In Entrenamiento,Planificación, By , , With 4 Comments

A principio de temporada marcamos un objetivo y decidimos que nos dedicaremos en cuerpo y alma a superarlo entrenando durante el tiempo libre que nos deja trabajo y familia.

Los días avanzan y el estado de forma mejora.

Marcar en el calendario la fecha del objetivo, triatlón, ironman,...Marcar en al calendario la fecha de nuestro objetivo

Planificada, la evolución del corredor o triatleta es mayor aun, se evitan sobreentrenamientos, lesiones, sobrecargas,… hasta aquí todo bien y se sigue con muy pocas variaciones el plan de entrenamiento para triatlón o para corredor popular que el entrenador le diseña.

A veces se fijan objetivos demasiado ambiciosos y rápidamente se descartan (bien!), otros sin embargo implicarán trabajo y disciplina pero con tiempo suficiente e ilusión se consiguen (go!). Cómo pasar de apenas correr 5km seguidos a debutar en media maratón o cómo pasar de un tanteo el año anterior en triatlón sprint a planificar un half ironman o ironman mismo; objetivos plausibles, no imposibles. Planificación, ilusión, trabajo, disciplina y el quinto elemento PACIENCIA.

Entrenamiento con los Dragons corriendo de noche por CollserolaEntrenamiento con los Barcelona Dragons Triathlon Club de noche por Collserola

A medida que avanzan los meses el estado de forma aumenta y nos vemos capaces de absorber mucho. O lo que es lo mismo, lo que a principio de temporada era un objetivo que nos parecía difícil y nos hacía muuuucha ilusión, a menos de la mitad del camino lo vemos factible, lo “ninguneamos” un poco y empezamos a replantear la ruta.
“Y si en vez de hacer sólo ese half hago también este otro que es mes y medio antes? Así puedo hacer los dos” O, “Como estoy bien en vez de hacer la media maratón a final de temporada, el mes que viene hago una, pero suave, para tomarle la medida a la distancia”,…
En la mayoría de casos no estoy de acuerdo en estos cambios. La planificación no es rígida y debe ir adaptándose a la evolución, sensaciones, interferencias,… pero a veces algunos cambios son por si solos objetivos individuales con planificaciones propias.

Highlights

Objetivo/s

  • Marca un objetivo, uno solo a principio de temporada. Debutar en sprint, hacer un half ironman, debutar en ironman,…
  • Plantea objetivos secundarios.( hacer triatlones sprint como preparación de un olímpico, ver si baja tu marca de media maratón camino de tu preparación para ironman, hacer más triatlones sprint o olímpicas si el debut ha sido bueno,…)

Triatlón Sprint del Prat como preparación para el Half Challenge de CalellaTriatón Sprint del Prat como preparación antes del Half Challenge de Calella

  • Analiza si los objetivos secundarios conviven o interfieren al objetivo principal.
  • Toda sesión durante tu preparación debería ser para conseguir ese objetivo.
  • A medida que avance y mejore tu estado de forma no modifiques el objetivo.

Entrenar compitiendo

  • No existen competiciones donde se pueda competir con dorsal sin darlo todo.
  • Llevar dorsal y la distancia de la prueba es directamente proporcional al esfuerzo que harás y ganas que pondrás.

Salida de la duatlón de BanyolesSalida de la duatlón de Banyoles

  • Conozco a pocos con la cabeza suficiente para poder hacer una competición sin darlo todo, pensando en el objetivo. Y los que si lo consiguen han adquirido ese don con la experiencia que da haberse equivocado antes.
  • No es lo mismo un entrenamiento de carrera de 20-22km que una media maratón.
  • En bici no es lo mismo una salida de 80km que 100km, por muy bien que te encuentres y muy llano que haya sido el terreno.
  • Si te tocan 15 a ritmo de competición, entra en el km 6 de una media, no empieces en el km 1 porque quizá la termines y eso no es lo que tenías planificado.

    Salida bicicleta para preparar triatlón.Es importante acumular km pero más importante es el cuanto y cuando.

Planificación y entrenador

  • Haz caso a tu entrenador.
  • Si, de nuevo, haz caso a tu entrenador.
  • Si modificas el planing consulta con tu entrenador, el sabrá como adaptar la modificación para que conviva con el resto de sesiones.
  • El “para acumular volumen” está bien pero si es planificado será el volumen oportuno en el momento oportuno, no acumular por acumular.
  • Entrenar con amigos está bien, pero no puedes correr lo que te toca a ti más lo que les toca a ellos. Eso es saltarse la planificación!
  • Si hay molestias, si hay dolor,… stop. Queda tiempo para el objetivo y más vale parar a tiempo que arrepentirse tarde.
  • Los incrementos de volumen e intensidad deben estar planificados.
    No podemos pasar de correr 20 una semana a correr 30 la siguiente (es un 50% más!). (y si, ahora que lo lees parece lógico pero hay muchos que lo hacen o lo han hecho). Si lo haces vendrán las lesiones.
  • Si una semana no puedes entrenar por enfermedad, viaje, contratiempos,… a la vuelta a los entrenamientos deberá cambiar la planificación. No podemos volver esperando que el stop no afecte a nuestra evolución.
  • Con planificación y paciencia los stops pueden absorberse y continuar tras unas semanas con la evolución prevista

Hay que entrenar transiciones pero también de forma planificada y estructuradaHay que entrenar transiciones pero también de forma planificada y estructurada

En breve hablaré de lo que yo llamo «volumen con dorsal» y como la gente lo incluye en exceso en sus planificaciones. Hacer 4 half para preparar un Ironman o 4 medias maratones como preparación de un half,… está lejos de lo que yo diría óptimo y lógico.

Hay que ser paciente con la evolución y con nuestros objetivos. Cuando pienses que puedes avanzar fechas siéntate con tu entrenador analizad bien la situación y tomad la decisión. Piensa que hace unos meses hubieras firmado ese objetivo que ahora no te parece tan inalcanzable y como seguramente te parece más fácil conseguirlo, menos apetecible…

Y tu que opinas? Te sientes reflejado en algún punto? Me interesa tu opinión, seguro es interesante y nos ayudará a todos.

Go!

PD: gracias a Jose y Sergi por sus comentarios y valoraciones sobre esta entrada antes de su publicación.

_

Triatlón Sprint del Prat como preparación para el Half Challenge de Calella

4 Comments so far:

  1. roger dice:

    que grande xavi, has descrito lo que muchos hacemos y pensamos, por este motivo hay que buscar motivaciones y no correr por correr sin sentido. en esto del deporte como en el trabajo hay que planificar bien las cosas para conseguir el objetivo final, no saltarse pasos porque despues pueden ser que los pages.
    Venga un saludo y cuidate mucho

  2. Jose Tello dice:

    Me gusta el punto de vista donde no prevalece el tiempo final de la carrera, todos competimos, pero sabemos que lo importante es el camino que hay que hacer para llegar hasta ese dia de tu objetivo, y que el tiempo final será una alegria, si solo plasma lo bien que lo has pasado entrenando, cuanto te ha llenado y cuanto significa para uno mismo. De igual manera, que no acabar o no cumplir ese tiempo, no debe ser un fracaso, si lo miramos desde el punto de vista de otra persona, estar ahí en la salida, ya es todo un logro!!
    Felicidades por tu post, cada vez mejores por cierto! jejeje
    Abrazo crack!

  3. Xavi dice:

    Roger gracias por tu comentario, como tu dices nada es nuevo, todos mas o menos sabemos todos estos puntos básicos. Es bueno nos mueva más el corazón que la cabeza, però hace falta saber alejarse de las situaciones y mirar con objetividad las cosas.

    Jose totalmente cierto. El camino es realmente lo que tiene que llenar, lo que te cambiará. Desde preparar un 10k a un triatlón de larga distancia, la constancia, disciplina y entrenamiento es lo que uno tiene que disfrutar. Como diria Pau de IronPanic: «Si els objectius estan més enllà dels límits, el plaer d’arribar-hi és infinit»

  4. […] tiempo que escribí una entrada “parecida”, (Paciencia y cabeza) pero en ese caso quiero hablar más de la figura del entrenador y un motivo por el cual tenerlo […]

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.