Spinning para preparar triatlón. Verdades y Mentiras

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Spinning para preparar triatlón. Verdades y Mentiras

On diciembre 3, 2010, Posted by , In Entrenamiento,Spinning, By ,, , With 9 Comments

Muchas veces comentando con amigos y conocidos las sesiones de entreno, que si rodajes largos o series, que si doblar entrenos, cuanto descansar,… como distribuye cada uno las horas que le dedica al entreno de triatlón,… siempre hay que, girándose hacia mí, comenta el Spinning y alguien dice algo como “tu al ser técnico de spinning la bici en el triatlón la debes llevar genial, no?”.  Tantas veces lo he oído que llevo tiempo pensando en escribir esta entrada…

Verdades

Buen entreno cardiovascular.

(importante trabajar siempre con pulsómetro!)
Sobretodo al inicio de la preparación, las sesiones de capacidad aeróbica baja (hasta 75-80%) sirven para trabajar la base aeróbica que permitirá hacer sesiones más intensas y preparará el organismo para la temporada. En las sesiones aeróbicas altas e interválicas, trabajadas con pulsómetro, nos permitirán profundizar en recuperar mejor pulsaciones tras un tramo intenso, así como trabajar y mejorar nuestro umbral anaeróbico o aeróbico medio. Como resultado ganaremos en conocimiento sobre nuestro propio cuerpo y eso nos permitirá luego entrenar “outdoor” con mayores garantías y resultados here are the findings.

Sesiones de spinning para preparar triatlón

Buen entreno de potencia

La motivación, los tramos cortos pero intensos, la rueda de resistencia,… todo influye en trabajar en las sesiones de spinning la potencia de nuestras piernas. Además con sus cambios de ritmo y intensidades acaban siendo sesiones de fartlek (cambios de ritmo) que darán un toque de calidad si lo compaginamos bien con rodajes largos de carretera con cadencias altas, ganaremos potencia y la aplicaremos luego a la carretera
Excelente opción en días de lluvia o que no te acompañe el ánimo y necesites alguien que te empuje a sudar un poco.
Si aparecen nubes negras y amenaza con llover, no todo está perdido, realiza una sesión de spinning y una vez terminada si puedes sigue rodando a cadencias altas. Si tienes un día gris, te falta motivación, la combinación música-técnico-sudor nunca falla y cargarás pilas para el resto del día.

Mentiras

Spinning es lo mismo que el rodillo

Trabajar con el rodillo o con una bici de spinning en casa es diferente que una sesión de spinning en el gimnasio básicamente por las cadencias en las que se trabaja. Cuando hacemos rodillo o bici estática en casa trabajaremos a 95-100rpm; en spinning las montañas oscilan entre 60 y 80rpm y los llanos entre 80 y 105rpm pero los llanos por encima de 95rpm no se utilizan mucho.

Barcelona-Adorra-Barcelona en bici en 2 díasEn mayo de este año con Sergio hicimos una buena salida.
Barcelona-Andorra-Barcelona en dos días. 185+170km.

Con solo hacer spinning ya puedes hacer triatlón de larga distancia.

Falso;  el trabajo de resistencia es algo esencial en la larga distancia y, de nuevo, es necesario entrenar las cadencias de 95-100rpm.
No obstante, si tu objetivo es debutar en un sprint (o hasta un triatlón olímpico) para disfrutar y probar eso de lo que todo el mundo habla llamado triatlón, la cosa cambia. Si ya eres corredor y quieres ir a un triatlón sprint o olímpico puedes preparar la bicicleta del triatlón con el spinning siempre que de vez en cuando hagas alguna salida en bici de carretera con amigos. De nuevo mi consejo, alargar la sesión de spinning por tu cuenta rodando a cadencia altas.

Conclusiones

En definitiva, mi mejor segmento en triatlón no es la bici, no solo con spinning entreno la bici, al contrario es muy importante preparar la bicicleta en carretera con sesiones de cadencia, series,… Si es verdad que mis pulsaciones son bajas en reposo y puedo controlarlas bien durante el ejercicio intenso en parte gracias al spinning y las sesiones que realizo. También acostumbro a llevar bien respiración y es que durante las sesiones de spinning tengo que poder hablar mientras pedaleo a % de pulsaciones altas y para ello es básica un buen control y entrenamiento de la respiración. En lo referente al trabajo muscular se refiere, en salidas de carretera con amigos veo una diferencia y es que acostumbro a subir sentado cuando otros ya suben de pie para dar más fuerza al pedal, tiro más de potencia de pierna.

Salida en bici por Cadaques para entrenar Ironman 2010Para mi el spinning es básico, pero básico en mi día a día y a primera hora de la mañana, como contraposición a las 9 horas de oficina que me esperan después. Es un buen complemento y sesiones de spinning no faltarán en una planificación de preparación para triatlón pero obtendrás mucho más que solo mejorar el segmento de bicicleta.

Realizarás trabajo muscular, mejorarás tu capacidad aeróbica, activarás defensas, mejorarás insomnio, liberarás el estrés, activarás mente y metabolismo,… en definitiva, y como digo en mis sesiones, CARGARÁS PILAS!

Ya lo sabes, mis sesiones a las 8 y a las 9:30 de la mañana, nos vemos por las mañanas en el gimnasio pedaleando!

Salud y km!

9 Comments so far:

  1. Ivó (Dragons) dice:

    Buenas! Una consulta:
    ¿Qué aporta o puede aportar el entrenamiento de rodillo en casa? (a falta de poder salir con bici o ir a spinning)
    Estoy pensando en comprar uno por falta de tiempo.
    Es un tema que creo que da para un monográfico…, así que cuando nos veamos (supongo que el viernes 10 estaré en el entreno de la CDLA) te agradeceré enormemente que me pongas un poco al día.
    Hasta entonces, salud y km!

    • Xavi dice:

      Hola Ivó,
      el rodillo es un buen sustituto de una salida en bicicleta suspendida por lluvia o para incrementar «horas de vuelo» entre semana. Por ejemplo, en estas fechas en las que oscurece tan pronto, si llegas a casa por la tarde y no has podido ir a la sesión de spinning que tenías en tu planing de entreno, montas el rodillo y te pones a rodar con la bici mientras miras la televisión. De esta forma ademas el rodillo será un buen aliado a la hora de compaginar familia y entreno pués te permite estar en casa mientras ruedas hora – hora y media.
      Comentas que por falta de tiempo estas pensando en comprar uno, en ese sentido no te ahorrará tiempo, en todo caso si por trabajo uno no puede hacer varias salidas de bici a la semana, el rodillo te permitirá como en el ejemplo de antes acumular km entresemana y complementarlos con una salida de carretera el fin de semana.

      Eso si, hay que tener en cuenta que con el rodillo uno está constantemente pedaleando + la humedad que se acaba creando en la habitación hacen que las equivalencias con bici de carretera no sean exactas, en una hora de rodillo debemos contabilizar unos 40km aproximadamente y sesiones de mas de dos horas de rodillo se pueden hacer muy pesadas a menos que tengas una recopilación de los mejores goles de Messi, o la trilogía del señor de los anillos.

      El próximo viernes nos vemos corriendo por la carretera de las aguas y si tienes dudas me las comentas o mándame un email.

      Saludos!

  2. Ivó dice:

    Tomo nota Xavi. Esta semana me han prestado un rodillo de tres rulos y he «rodado» dos días. Por motivos de cambio de oficina me he tenido que borrar del gimnasio (me toca subir y bajar de Vic cada día), y ahora ando buscando «algo» que me permita encajar algo de bici en el limitado tiempo libre. Los tres rodillos son entretenidos, pero algo aparatosos… A ver si nos vemos el próximo viernes y hablamos un ratillo. Saludos!

  3. […] día buscando un tramo más llano, otro subiendo alguna montaña de 4-5km de subida,… El tema del spinning para preparar triatlón ya lo comenté hace poco en una entrada que dio lugar a que un compañero introdujera en los […]

  4. […] Información complementaria en “Spinning para preparar triatlón. Verdades y mentiras“ […]

  5. […] hemos hablado en otras entradas de este blog (Spinning para entrenar triatlón), normalmente en invierno para evitar el frío, días de lluvia y las pocas horas de luz natural […]

  6. alfonso dice:

    hola practico el spinning tres veces por semana en casa tengo 37 años y recientemente me han realizado una prueba de esfuerzo con el siguiente resultado base aerobica baja 148 pulsaciones,aunque yo antes de esa prueba hacia mis sesiones trabajando a unas 140 150 pulsaciones encontrandome vastante bien,dicho esto ,me gustaria saber como puedo entrenar mi base aerobica gracias

  7. Xavi dice:

    Hola Alfonso, debes trabajar en ese rango de pulsaciones que te han facilitado como tu zona aeróbica para que tu capacidad aeróbica mejore. Realiza también trabajo de fuerza resistencia en gimnasio o con gomas que complemente la sesiones de ciclismo que estás haciendo.
    http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/12/08/la-fuerza-resistencia/

    un saludo

  8. Pia Torres dice:

    ¡Excelente, muy buen post! La verdad, el spinning es una actividad dolorosa al principio pero súper reconfortante, de verdad si tienen oportunidad de practicarlo aunque sea en casa, háganlo.

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