Natación. Entrada del brazo

Home  >>  Entrenamiento  >>  Natación. Entrada del brazo

Natación. Entrada del brazo

On noviembre 12, 2010, Posted by , In Entrenamiento,Natación,Planificación, By , , With 2 Comments

Al nadar muchos triatletas tienen tendencia a cruzar el brazo en la fase de entrada, tras la fase de recobro (fase aérea). Para situarnos, el brazo debe entrar en el espacio entre la mejilla y la línea del hombro, sin estar completamente extendido y sin golpear el agua. Tras entrar en el agua el brazo terminará de extenderse alargando así la brazada justo antes de empezar el agarre – empuje – tirón.
Natación con Tere Fullana de TFswim
El problema está cuando se cruzan los brazos, en ese momento se está ejecutando erróneamente la técnica de natación y aunque no impida avanzar y fluir (hasta puede ser que se vaya más rápido que otros nadadores del mismo carril). Se está perdiendo eficiencia.

Puntos clave:

  • Al cruzar los brazos en la entrada lo primero es que interponemos una “barrera” al avance y fluido de tu cuerpo por el agua; de entrar el brazo en la línea de los hombros, la barrera “perpendicular” ya no existe, tu brazo ha entrado en el sentido del fluir del agua.
  • Posteriormente a la entrada, en la fase de agarre y empuje la fuerza se dividirá en un componente en el “sentido de la marcha” y otro lateral. Esta fuerza hacia el lado no nos es de provecho. Si entramos el brazo correctamente, sin cruzar, todo el empuje se realiza para progresar linealmente.
  • Algunos corrigen la alineación del brazo justo antes de entrar la mano en el agua, deslizan la mano por debajo de la superficie del agua hasta alinear hombro con codo y muñeca, posteriormente realizan el agarre y empuje correctamente pero habrán perdido tiempo y energía en colocar bien el brazo. Este movimiento no se realizaría si se entrara ya correctamente la fase de entrada.
  • Normalmente el brazo del lado por el que respiramos más veces acostumbra a entrar mejor, el del lado contrario se cruza más.

Tabla para entrenar técnica de natación triatlón

 

Para solucionar este fallo en la técnica de natación existen algunos ejercicios.

  1. Uno de ellos es tras el empuje y tirón final, cuando el brazo queda totalmente extendido más allá de la cadera, justo antes de iniciar la fase de recuperación (aérea) del brazo, levantamos el codo y deslizamos la mano siguiendo con el pulgar el lateral de nuestro cuerpo hasta la axila. Al llegar a la axila deslizaremos el brazo extendiéndolo en la línea del hombro. Con este ejercicio también evitamos realizar un movimiento circular alejado del cuerpo en la fase de recuperación. Y es que en muchas ocasiones una fase de recobro con brazo excesivamente extendido y con movimiento circular (como una aspa) termina por hacer una entrada en diagonal provocando cruzar el brazo.
  2. Intenta realizar ejercicios de respiración cada 3 brazadas para visualizar el brazo e intentar corregir el brazo del lado del que no acostumbras a respirar y que normalmente se cruza más.
  3. Otro ejercicio es nadar con una tabla, la misma que utilizas para hacer ejercicio de pies. Coges la tabla con una mano mientras la otra hace la brazada y hasta que esta no coja la tabla la otra no inicia el agarre y brazada. Al tener las manos en la tabla verás como no cruzas los brazos, si lo hicieras pasarías una mano por encima la otra.
Recobro en natación fotograma a fotograma(Fotogramas extraidos del material de técnica del curso de la Federación de Triatlón)

Propuesta de sesión:

Calienta bien y realiza series de técnica con nado continuo para ir incorporando la mejora. Termina con un poco de crol progresivo y por último recuperación.
Por ejemplo:

Estiramientos
300m estilos para calentar
6 x 100: 50 crol normal + 50 técnica
50 de pies
2×200: 100 técnica + 100 crol normal
150 crol progresivo
100 suaves
Estiramientos

Salud y km de técnica!

2 Comments so far:

  1. […] A meses vista de tu objetivo aconsejo invertir uno o dos meses para mejorar la técnica. Con una sesión a la semana o cada quince días y practicar por tu cuenta hasta la siguiente sesión hay más que suficiente, aunque si partes de 0 empieza por un curso intensivo. Visita esta entrada sobre técnica de natación […]

  2. […] de brazada, sin embargo como apunte previo recordar el post en el blog de hace tiempo sobre entrada de la mano en natación. Debemos entrar la mano alineando brazo al hombro para poder hacer un agarre-tirón-empuje […]

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.