¿Entrenar la natación es aburrido?

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¿Entrenar la natación es aburrido?

Sueños o pesadillas “húmedas”

A veces nadar es aburrido… hasta para los que nos gusta nadar saber que debes invertir horas y horas para mejorar unos pocos minutos hacen que muchos desistáis en centrar parte de vuestros esfuerzos en la primera, cronológicamente hablando, disciplina del triatlón. ¿Para que invertir 3 o 4 días a la semana 1h de nadar para mejorar 4minutos el tiempo en un ironman? Si al final aplicando estas horas en bici que es más divertido o corriendo mejoraremos más que esos 4 minutos… ¿seguro? ¿no te lesionarás con tanto impacto corriendo? ¿no crees que la natación es realmente necesaria?

Entrenamiento triatlón y travesías natación

Travesía 5’5k by SwimNoLimits de DiverSport junto a Laia y Samu con Noelia como supporter. Muy recomendable!

 

Beneficios de la natación en el entrenamiento de triatlón

Sin embargo la natación da beneficios más allá del propio tiempo del crono en el segmento acuático:

-> Compensa nuestro cuerpo con el trabajo del tren superior.

->Fortalece nuestro core.

->Mejora problemas de espalda que podamos ir sobrecargando con la carrera a pie o posiciones agresivas en la bicicleta.

->Si se incorporan series o bloques de respiración bilateral, en apnea, tuba, aletas para aumentar el consumo de oxígeno,… todos estos ejercicios aportarán ayudas para controlar pulsaciones, realizar trabajo en hipoxia, etc. que vendrá bien a toda nuestra preparación.

Si aún así no te has convencido es que tus sesiones son aburridas… hay una máxima, que la mayoría de veces no me gusta, que dice que cuanto más simple es el diseño de una sesión mejor, es decir que por esta regla algo como 400 de calentamiento + 4x(4×100 z4 r. 20”) R.100z1 + 200z1 finales, sería lo más de lo más. Pués a mi me gusta diseñar sesiones con un objetivo claro pero donde jugar con implementos, tiempos, fartleks, etc ayude a pasar el tiempo, hacer la sesión más amena y al final obtener el objetivo de la sesión y continuidad a lo largo de la temporada.

(Anotación: hay días y días y un 4x(4×100 z4 r. 20”) R.100z1 tiene su momento a lo largo de la temporada!! Cuidado con generalizar!)

Trabajo de natación con implementos para triatlón

Pués escribo este post después de disfrutar/sufrir esta mañana con Laia en la piscina realizando trabajo de fuerza resistencia y he pensado en compartirlo para daros ideas:

Sesión natación fuerza resistencia

300 calentamiento
300 (25 bilateral, 75 progresivos)
400 con camiseta de algodón z2
5×100 palas y camiseta algodón (25 z4 con aumento de la frecuencia de brazada + 75 z1-z2) r. 20”
100 z1
4×150 z3 r. 10”
300 recuperación
Total: 2500m

Si lo probáis no me odiéis mucho.

Para los fans de aprovechar el tiempo en el gimnasio… hemos seguido con 1h bici indoor:

Sesión bici indoor

15’ calentamiento
6x (4’ z4 r. 2’z1)
10’ recuperación

Felices vacaciones y entrenad mucho pero postead poco, así el enemigo no sabrá que estáis más fuertes que nunca!

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